作者GBBYY (GBBYY)
看板MuscleBeach
標題[問題] 一個禮拜練兩次的菜單
時間Tue Jul 21 10:31:23 2015
以前一個禮拜練三次 一次兩小 大約持續一年了
現在因時間關係想改成一禮拜兩次
以前菜單如下
腿肩
胸三頭
背二頭
腿：squat, leg press, leg crul, lunge
肩：槓鈴肩推，阿諾肩推，側平舉，reverse fly
胸：自由槓，史密斯，cable
三頭：滑輪下壓
背：pull up machine (窄.寬），滑輪下拉（窄.寬），槓鈴划船，硬舉
目前自己想到的是
胸背三頭
腿肩二頭
或
胸腿三頭
背肩二頭
菜單同上
想請各位巨巨給點意見
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推 bcool: 上半身跟下半身y 07/21 14:38
→ unionsavior: 大肌群一天練兩種?! 07/21 14:53
→ GBBYY: 大肌群是否為胸背腿，但如只有兩天訓練日，怎麼分配或 07/21 15:58
→ GBBYY: 是排列，皆會有一天會排到兩個大肌群，那該如何是好 07/21 15:58
推 wujacky621: 只有兩天就上下半身, 或者腿不要練找時間偶爾壓腿就好 07/21 17:21
→ wujacky621: 我的想法是 反正只練兩天也無法有效率地增肌, 還不如 07/21 17:22
→ wujacky621: 做自己想做的菜單就好, 維持肌肉為目的 07/21 17:23
推 wujacky621: 可是你肩如果有練肩上推舉也是雙關節動作, 意思跟大 07/21 20:06
→ wujacky621: 肌群一樣了 07/21 20:07