推 axdv1092: 首推!!! 07/21 19:32
推 olampaboy: 推 07/21 19:34
推 hahayoyotv: 對啦我就是虛榮啦 07/21 19:35
推 lpgaga5566: 爽喔～ 07/21 19:40
推 weidersin: 推 07/21 19:47
推 inthenchen: push 07/21 19:49
推 momoattempt: 感覺這篇有呼應到最近的「時事」XD 07/21 19:52
推 jasone123987: 水喔 07/21 19:52
推 jaysuzuki: 臥推就是一直推啊，不然要幹嘛 07/21 19:53
推 sanma: 推，精神糧食！ 07/21 19:55
推 paraipa: 推 07/21 20:07
推 blackway0226: 髮型那段戳中我笑穴了 07/21 20:08
→ sghs53gh413: 有些很吃身體協調性和爆發力的運動 07/21 20:08
→ sghs53gh413: 是非常重視天份的 07/21 20:09
→ sghs53gh413: 苦練不一定有成果 07/21 20:09
推 helloman: 時事是說全程要人幫補的和尚嗎? 07/21 20:09
→ sghs53gh413: 教也教不會，學也學不來 07/21 20:09
→ sghs53gh413: 但臥推比的就是誰練的多-練的久 07/21 20:10
→ sghs53gh413: eric spoto都快40歲了還在拼世界紀錄 07/21 20:11
推 jim31837: 原來臥推應該肌肌肥大訓練優先於力量訓練 獲益良多 07/21 20:13
推 wujacky621: 臥推練的不只是胸跟三頭, 也是訓練你整個上半身的力量 07/21 20:14
推 Error7: 欸，原來臥推不適合練5x5喔 07/21 20:19
推 ymaq: 我也可以推90公斤啊、假如館長幫我補的話XDDDD 07/21 20:19
推 sbsame12455: 請問一個問題，館長影片臥推腳貼地，背部沒貼著座椅 07/21 20:37
推 kito73: 婊岳父？ 07/21 20:38
→ sbsame12455: 不是有時候會用到背的代償？ 07/21 20:38
有影片連結可以看嗎?
→ lonelyheaven: 太久沒發漏，發生什麼新鮮事. 07/21 20:43
推 tengwei0919: 和尚：幹 07/21 20:44
推 isley196: 館長最新的影片不是有教兩種臥推的差別嘛 07/21 20:47
→ isley196: 看你的需求是什麼而已 07/21 20:48
推 sheagia: 謝謝 受益良多 07/21 20:50
推 Ogrish: 推～ 07/21 20:50
推 ieatyourbat: 好奇問一下，這樣的肌肥大會不會肥大到一些無關收縮 07/21 21:05
→ ieatyourbat: 的東西呢？ 07/21 21:05
其實我在《力量訓練456》這篇舊文裡就有提過，通常來說只要「訓練量均等」，不管是
做5x5還是3x8~12，最後得到的增肌結果都是差不多的。
.
那我為什麼會建議大家多練8~12這個反複次數？不是因為你做8~12就等於肌肥大，而是
8~12這個反複次數，在有限度的單位時間內，通常訓練量都可以高過3~5這個反複次數。
.
下半身或其他重視爆發力的全身性動作可能還好，但如果你上半身永遠都只是練3~5(包括
划船、肩推等動作)，長期下來很容易陷入強度很高，但是訓練量不足的窘境，而且也有
神經疲勞的風險。
.
所以為了衝高訓練量，同時又能兼顧訓練強度，我認為8~12這個反複次數應該是比較合理
的數字。
.
至於你說到的第二點，則是另一個很多人都有的誤解，其實造成「收縮性肌肥大」和「非
收縮性肌肥大」的關鍵不是反複次數，而是「訓練方式」，換句話說，追求「代謝刺激」
大於「機械張力」的訓練方式，才是造成「非收縮性肌肥大」的關鍵。
.
當然，反複次數高自然會比較容易產生「代謝刺激」，但並不代表這樣就沒有「機械張力
」，除非你在訓練中使用了很多追求肌肉膨脹感的「健美技巧」，比如動作只做一半、關
節不鎖死、延長肌肉張力時間、力歇、離心放慢、超級組、巨人組等，不然我想你不用太
擔心這些事。
.
而且就算使用了這些技巧也沒關係，因為「代謝刺激」和「機械張力」本來就可以是同時
存在的，你絕對不會只肥到肌肉沒增加力量，也不會只增加力量沒肥到肌肉，其結果完全
只是孰重孰輕，比例上的問題而已。
推 sbsame12455: 抱歉，剛剛重看一次，發現有講，之前可能慌神XD 07/21 21:06
→ ieatyourbat: 之前有看過文章說健美訓練容易肥大到無關收縮的東西 07/21 21:06
推 bjj: 推 07/21 21:07
推 cperry: 拜託幫我補一下 07/21 21:08
推 ct142526: 筆記 07/21 21:15
推 kakuayumi: 原來臥推是練虛榮心~ 07/21 21:17
所以有一句但書寫在前面
如果你練槓鈴臥推的目標只是希望有對大奶子
不管是全程找人補、手握超寬、只推一半、肩膀一直飄
只要你不會覺得不舒服
你高興怎推都可以
(不過如果是這樣，我覺得直接用外掛鐵片式的機器練會更有效)
但如果你是運動員
或者將臥推視為是一種增強「平推平行物體遠離自己」能力的功能運動
才必須要把下面最後兩段給看完
→ lingray: 有啊，健美會造成結締組織肥大 07/21 21:23
推 IM014: 推推推 07/21 21:28
推 homie407: 推 07/21 21:28
推 gbajohn: 推！ 07/21 21:31
推 abobi: 讓我想到一個號稱推90的，捕手很認真捕 07/21 21:33
推 SODtaiwan: 跪求握推失敗大全的BGM 07/21 21:41
推 Baltche: 推圖 07/21 21:49
推 eFsS: 這酸得有水準啊XDDDDDDDDDDDD 07/21 21:51
推 ji394vul3nn: 推 07/21 21:57
推 a8312116: 真敢酸岳父 07/21 22:09
推 offcola: 真的~在國外我都不好意思跟人共用QWQ 槓片差太多 07/21 22:10
推 dtetofk: 檸檬滿溢 07/21 22:11
推 guardian128: 推 07/21 22:13
推 taiwan81903: 臥推不愧是三大運動阿～～受益良多（擦眼淚 07/21 22:17
推 DVW: 推不重哭哭，沒人補怕自己被壓死(糗) 07/21 22:21
推 ccl007: 酸岳父 對嗎 07/21 22:26
推 yeahwazzup: 沒人補就推啞鈴吧，至少砸不到自己。 07/21 22:26
推 unionsavior: 一篇見血了啊啊啊啊啊啊 07/21 22:27
推 kirbytsai: 這是酸甚麼時事嗎 跪求詳情 07/21 22:29
推 licklabium: 最後一句有酸到時事啊~ 07/21 22:44
推 StanGSX: 請問三頭練甚麼動作對於突破停滯點幫助比較大呢? 07/21 22:50
我之前有寫過
一般職業選手都是推薦
窄握臥推
肩上推舉(站立版的，不是坐著版的)
還有史波多臥推
這三個動作是增加臥推數字最好的輔助動作
推 TiauEX: 水肥哥～ 07/21 22:51
推 Qcloud: 推啊 07/21 22:58
推 isley196: 想知道三頭怎麼練對臥推較有幫助+1 07/21 22:58
上面有回應嚕
推 FlynnZhang: 好文 推 07/21 22:58
推 IHSAHN: 有沒有和尚懶人包 07/21 22:59
推 BEC5566: 推推推 07/21 23:04
推 CowBLay: 岳父是?? 07/21 23:12
推 skhan: XD 07/21 23:13
推 ccl007: 窄握推 07/21 23:17
推 flybearliang: 好久沒臥推了....都在推舉... 07/21 23:21
推 immortalqq: 我記得練三頭 水肥哥有推薦啞鈴槌式彎舉 07/21 23:23
那個是練肱二頭肌喔
推 GBBYY: 手肘超過胸部準備打直 想請教是甚麼意思啊?? 07/21 23:23
推 robert38: 應該是指要推上去的最後一段行程 07/21 23:33
推 flybearliang: 好久沒臥推了....都在推舉... 07/21 23:35
推 beyondboy: 好文推 07/22 00:28
推 PBS9382: 對啦!我就是虛榮心才會追你追這麼久 07/22 00:32
推 mike543: 太棒了~筆記! 07/22 00:47
推 iori30016438: XDDDD 07/22 01:02
推 h7654567: 獲益良多 非常感謝 07/22 01:24
推 acgs771126: 推好文!!! 07/22 01:38
推 ww1937: 最後一句怎能不推^_^ 07/22 02:03
推 sweettaiwan: 豪酸豪酸 07/22 02:38
推 yeahwazzup: 槌式彎舉主要不是在練2頭嗎 07/22 06:58
※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.152), 07/22/2015 07:39:08
※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.152), 07/22/2015 07:45:00
※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.152), 07/22/2015 07:48:07
→ kope492m: 呃 我下午去運動中心都是大媽 07/22 08:41
推 yoshihiei: 推 07/22 09:01
推 unionsavior: 關鍵字：90度角?! 07/22 09:35
推 kenny610: 推水肥哥 07/22 10:02
推 creampie123: 好屌的年輕人 阿斯 07/22 11:38
推 Brightheat: 握推推幾倍體重算強大 07/22 12:33
→ isley196: 個人覺得5RM能推自己體重已經不簡單了 07/22 13:06
推 carusochu: 太讚了！ 07/22 13:41
推 g8g89g8: 水肥哥大戰和尚還會有續集嗎？ 07/22 13:52
推 CIIIO: 推最後一段 07/22 16:06
推 solomy: 受益良多 推 07/22 17:06
推 rayneasd: 客觀的文章看起來就是舒服! 07/22 17:17
推 Bonnie1027: 原PO好有趣XDDD 07/22 18:41
推 curry56: 推 07/22 19:39
推 guinness: 推推 07/22 20:19
推 M8HexBolt: 原Po岳父90推六下快逼死我了 況且我跟他岳父體重相仿 07/22 21:09
推 TFBF: 太色了 給推 07/22 22:59
推 phoenix82326: 推水肥哥 07/23 00:49
推 cloning: 這個女婿真調皮 07/23 03:22
推 wayne1029: 推推推推推 07/23 10:17
※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.188), 07/23/2015 19:20:31
※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.188), 07/23/2015 19:24:49
推 typenephew: 臥推卡關中 感謝提點rrrrrr! 07/24 14:40
推 salinia: 推 08/23 09:10
推 curry56: 09/11 17:07