作者licklabium (76600ferio)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 臥推沒有捷徑
時間Tue Jul 21 23:01:26 2015
感謝水肥哥的精闢文章,可否藉此釐清幾個問題
(1)文中說臥推進步,以8~12下肌肥大的效果會更明顯
那5*5此類的肌力訓練是否較不合適呢?
或者穿插安排,比如說一週練兩次,一次3~5下,一次8~12下呢?
(2)假如在不需幫補的情況下,80公斤我可以用相同的速度做6下
但是在第六下感覺到左手三頭肌肌力不足,很勉強才能完成
之後舉槓停一會兒,深呼吸後,可以再推2下
這樣是算在第六下就力竭,還是第八下才算力竭呢?
或者說,我應該是以80公斤的重量,這樣練8下(有停頓)
還是用75公斤的重量來練8下(不停頓)呢?
(3)先前有提到每天蹲舉,那臥推是否也適合每天臥推呢?
我指的是,一週五天,每天都臥推,但重量每天可能有所變化比較好呢?
以上問題,感謝各位大大了~
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→ sghs53gh413: 1 > 首篇推文中有回答嚕 07/22 08:13
→ sghs53gh413: 2 > 第8下 07/22 08:13
→ sghs53gh413: 3 > 只要不受傷,愛怎麼練就怎練 07/22 08:13
→ licklabium: 感謝水肥大熱心的回答,解開了我的困惑 07/22 10:50