[心得] 俄挺衝肩訓練

[wesllychiou (Never give up)]

上一次分享了關於俄挺由來及手掌擺放位置

最近又整理關於planche lean(俄挺衝肩的)心得、經驗，以及影片的練習
在練習tuck planche前可以先嘗試及感受一下前傾的角度及壓力

http://someworkout.blogspot.tw/2015/07/planche-lean.html

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.248.60.118
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1437539809.A.F25.html
推 hiphoprover: 推一個~ 角度真的很重要
推 rayneasd: 身體的支撐方式請參考gymnastic push up, hollow body
→ rayneasd: https://www.youtube.com/watch?v=mIba9oUQFIc
這部分我有了解過，你可以參考這影片，他說明不要過於拱背，而是確認肩夾骨的移動
https://www.youtube.com/watch?v=tC_1yOW8hBI
※ 編輯: wesllychiou (60.248.60.118), 07/22/2015 17:52:56
→ rayneasd: 當然不要過度拱背阿, 你是要維持hollow body所創造的上
→ rayneasd: 身支撐力, 而且拱的是上背部, 而不是中, 下背部!
→ wesllychiou: 你好，基本上只要肩胛正確發力就會稍拱，另外中下背
→ wesllychiou: 我不知怎麼拱，我所要表達的重點是肩頰骨發力
推 kevin751021: 三角肌跟手腕會痛為正常.....看到這我就沒嘗試意願了
推 WADE0616: 推
→ hiphoprover: k大，那是一個訓練過程，肌力足夠了就不會痛
→ hiphoprover: 另外回版主，我之前是看這個學的，只練到第四步 XD
→ hiphoprover: https://www.youtube.com/watch?v=5JIvO89F3L0
沒錯，適應就不痛了
這影片我以前看過了，我從去年到現在，youtube的影片已被我看到快爛掉了...
另外我不喜歡也不建議使用跪姿練tuck planche...
一起加油，堅持下去，總有一天就練成了
※ 編輯: wesllychiou (60.248.60.118), 07/23/2015 13:08:09
→ crown: 我看了一堆影片也還是抓不到truch planche的技巧...
我會再分享我的tuck planche訓練經驗及心得及一些細節部份
※ 編輯: wesllychiou (60.248.60.118), 07/27/2015 08:51:51