作者velvetrace (天鵝絨)
看板MuscleBeach
標題[問題] 背部菜單請益
時間Thu Jul 23 18:42:32 2015
手機排板,請見諒
各位巨巨好
小弱弱新手剛練滿五個月
對於胸和腿感受度都比較高
唯獨背～雖然知道肩胛骨往內收 夾背的方式來訓練
並且在每一下向心動作結束會盡量維持一秒感受背闊收縮再放回
但很少有練到背超痠的感覺過（頂多是—有點痠）
而且小弱弱自己也不知道背練的有進步是長什麼樣
所以決定po圖上來問看看
練了五個月的背 是不是跟沒練過的路人一樣～@@
順便提供自己的菜單,希望各位能留下建議
引體向上：共八組（力竭至～8下,平均每組會作6-8下）正手寬握4組-反手窄握3組-正手
寬握1組
曲體槓鈴/啞鈴滑船：4組x10-12下
寬臥滑輪下拉：4組10-12下
坐姿划船機：4組10-12下
大概是這樣，最後附上弱圖
http://i.imgur.com/J1CvlC0.jpg
http://i.imgur.com/6nbaXnf.jpg
謝謝各位巨巨
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.119.52
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1437648155.A.0E1.html
推 wulongde: 你是不是有點脊椎側彎＠＠ 07/23 18:46
沒人跟我這樣說過ㄟ...
http://i.imgur.com/5gwXvCe.jpg 這事前幾天拍的，會不會只是站歪而已＠＠
※ 編輯: velvetrace (42.72.119.52), 07/23/2015 18:54:30
→ kgblbarbar: 比我強太多了 我練兩年 我背根本垃圾 07/23 18:58
推 WADE0616: 左邊比較小耶 07/23 19:13
→ offcola: 站姿歪的好嚴重 你有背痛的問題嗎? 07/23 21:51
→ offcola: 直接看站姿不一定譨判斷 原Po自己不知道的話就是姿勢問題 07/23 21:55
→ offcola: 因素比較高 回正之後左右差異應該會更明顯 07/23 21:56
推 twtpew: 我背真正有練算1年，也很爛 全身最爛就背 07/23 23:53
推 vincent11: 大家都好強 07/24 08:28