推 andrewyu77: 建議你下周不往上調重量訓練觀察痠痛感會不會減輕，有 07/24 09:43
→ andrewyu77: 或是你可以deload一周後再重新以deload前重量試試看 07/24 09:45
推 thor5566: 史密斯怎麼練下胸啊 07/24 13:14
→ weidersin: 身高體重成長幅度跟我幾乎一模一樣= = 07/24 15:45
小弟我目前健身資歷斷斷續續湊起來大概一年多
其中中間有經過冬天很冷不想上健身房的倦怠期
在今年初重拾訓練決心,開始密集訓練
開始健身後讓我永遠吃不胖的體質,開始起了些變化
從最一開始的170/48kg 到現在170/62公斤
http://imgur.com/6XRVKdb PO一下比較圖 傷眼抱歉
距離自己的目標還有三公斤要努力
現在遇上一些問題 " 關於訓練後痠痛天數一直無法縮短"
起初剛開始健身的時候,經歷過快速成長期,也就是說每星期能進步的重量幅度都很大
到現在算我個人覺得瓶頸的重量開始,最近的訓練總是會讓我的目標肌群痠痛持續三天至四天
這是以前完全沒有過的現象,以前都是一天至兩天就無感了
現在目前成績 臥推65kg 硬舉110kg 深蹲80
目前菜單是以5x5 但是用倒金字塔的方式開始
菜單範例:胸 自由槓臥推-史密斯(上下胸)--啞鈴臥推--滑輪夾胸(上中下)
搭配 三頭+二頭的訓練 滑輪下拉或是彎舉之類的
(以上都是5X5 倒金字塔) 總花費時間約一個半小時
以這樣的訓練菜單來看 訓練後痠痛感的長時間到底是正常還是不正常
請各位巨巨給我一點建議 以及改善的方式
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