→ pablito61337: 30是含槓嗎 而且你好歹也講一下身高體重吧07/25 19:58
身高172 體重67 含槓...不要笑我...
※ 編輯: linkhome (220.133.250.180), 07/25/2015 19:59:36
→ pablito61337: 可以試試看用啞鈴? 慢慢加大重量07/25 20:04
好我試試看....我臥推不知道為什麼一直做不重
健身快滿一年 只有背部有稍微進步...背部機械器材平均能做40lbs
臥推完全原點....明明很努力 每週 胸背三頭二頭
※ 編輯: linkhome (220.133.250.180), 07/25/2015 20:12:32
推 beyondboy: 就降為25再兩組 每組多做幾下07/25 20:08
→ blue1204: 推不上去就降重量阿07/25 20:09
※ 編輯: linkhome (220.133.250.180), 07/25/2015 20:16:32
噓 Error7: 一年推30...太詭異了吧07/25 20:42
→ Error7: 痾，按錯噓==07/25 20:43
推 antu1019: 越來越沒力正常吧07/25 20:48
→ yjg129: 重新檢視一下你的動作 你的發力方式有可能是錯的07/25 21:05
→ PORK37: 很常練嗎？頻率？07/25 21:19
推 kevin68060: 一年才練這樣……07/25 22:07
推 qweertyui891: 才30......真的很詭異 而且練了一年07/25 22:14
讓各位見笑了 去年6月入健身工廠...
中途背部非重訓有拉傷 休息兩個多月...
因該姿勢不對....或者其他原因...吃不夠或者太晚
睡...肌肉沒成長
經常12點多睡 7點多醒來 我長期有睡眠品質差的問題
..我在等館長來高雄開店再買教練課....不敢買教練課原因...看過很多上課ㄧ直在聊天
的教練
※ 編輯: linkhome (223.138.44.237), 07/25/2015 22:33:53
推 beyondboy: 睡不好的話 長肉真的有差 加油07/25 22:50
推 malouflage: 要堅持下去喔！加油07/25 23:32
→ waynelee: 背部只有40 也怪怪的..07/26 00:07
推 shinwind: 試試看用啞鈴.徵招的肌肉比較多.07/26 00:09
推 acegikmp: 其實人是有自己的天花板的 很多人就是硬練才一堆傷 07/26 00:11
推 quayclement: 看要不要PO個影片，30真得有點神奇 07/26 00:27
→ powerwolf543: 我嚴重失眠早上才睡07/26 00:36
→ powerwolf543: 一年含槓也推了50kg了 我體重52 07/26 00:37
推 iori30016438: 我跟原PO 差不多情況...QQ 07/26 00:46
推 otakuwill: 一邊掛30kg還是總共不含槓30kg啊… 07/26 00:55
推 otakuwill: sorry我看到你說的了 07/26 00:57
推 TiauEX: 我都比妳晚睡還是有長肉 一年完全沒進步一定哪裡有問題 07/26 01:08
推 saypon: 我嚴重失眠超過十年，68~69kg，臥推80+ 07/26 02:40
→ saypon: 應該是動作問題，男生練一年做不到自己體重50% 滿詭異的 07/26 02:41
推 yeahwazzup: 先低重量練肌耐力、正確出力。07/26 06:34
推 yeahwazzup: 你扶地挺身應該無法一組100下吧？50下作得起來嗎？07/26 06:36
10下就累了 別說50...我重訓練完至少都會酸痛
我大概每週同部位會練兩次 我都是6-8下為主
大概真的是姿勢不對吧 一年還這樣..看來沒有自學的天賦
※ 編輯: linkhome (223.138.44.237), 07/26/2015 08:02:29
→ st80917: 含槓一年30kg 應該是沒有很認真練吧…在家伏地挺身是你07/26 08:43
→ st80917: 的好選擇07/26 08:43
→ st80917: 認識的女生 練半年多臥推35了 他體重50初頭唷 07/26 08:45
連女生都輸了 看起來要打掉重練...努力勤奮
※ 編輯: linkhome (223.138.44.237), 07/26/2015 09:35:38
推 PttCraft: 飲食怎樣? 07/26 09:35
飲食的話...早餐大概是一杯牛奶麵包 ..中午百貨公司工作吃地下街午飯 晚餐跟父母在
家吃..
..這陣子才開始重訓後喝ㄧ杯牛奶...不然以前重訓後完全沒補充蛋白質
練了一年比較有進步的是能感覺目標部位有出力感
重訓完有酸脹感...不然我剛開始練的前半年 連感覺都沒有
※ 編輯: linkhome (223.138.44.237), 07/26/2015 09:45:49
推 ImPG0702: 我女生朋友練沒幾周就超過30了… 07/26 09:44
我想問大家臥推能做幾公斤的標準 是沒做任何器材前的 第一組6rm以上 還是6rm以下
※ 編輯: linkhome (223.138.44.237), 07/26/2015 09:50:21
→ pablito61337: 我一開始90公斤都可以做20下伏地挺身了… 07/26 09:56
→ pablito61337: 先做伏地挺身 把肌肉練起來再說 07/26 09:56
推 marslgj: 加油不要放棄 07/26 10:53
推 kevinker: 大肌群組數拉高 至少10組(包含臥推 飛鳥 上胸等等加起來07/26 10:59
→ kevinker: 還有基礎太弱 每組拉高至10~12下增加訓練量(調低重量07/26 11:01
推 ahadears: 真的很奇怪 附個圖看一下?07/26 11:56
推 cnns: ㄧ周練幾次呢？07/26 12:45
推 pistons0604: 吃，練，睡缺一不可，我覺得吃的問題可能比較大 07/26 13:32
每週至少三次吧 會先交叉機走個20-30分鐘後 在重訓一小時 沒算組數 每組大約休息1
分鐘內 每組大概6RM 同個部位一直做40分鍾以上 我沒用free weight 基本上都是做
機械器材為主
※ 編輯: linkhome (223.139.166.239), 07/26/2015 13:39:47
推 pistons0604: 沒做任何器材前應該都要先暖神，空槓至少做15~20下感 07/26 13:35
→ pistons0604: 受一下再慢慢加重量 07/26 13:35
推 HHH3: 加油!! 我是女生也進步很滿，努力練吧07/26 15:28
推 lucifer19: 我172/57 超級弱雞 最近開始健身也超廢 很多異樣眼光07/26 17:53
→ lucifer19: 阿每個人身體狀況就不同 真的覺得沒效果找教練壓07/26 17:54
推 owlrex: 重訓能撐一小時 但卻推不到30公斤 真神奇07/26 18:03
我背部能做比較好些...反觀臥推超爛..不知道是不是三頭肌廢到不行有關
※ 編輯: linkhome (223.139.166.239), 07/26/2015 19:26:54
推 quincy2264: 如果可以真的要找教練一個月就進步30KG 07/26 20:31
→ quincy2264: 不過是新手甜蜜期就是了07/26 20:31
※ 編輯: linkhome (125.227.112.25), 07/27/2015 19:34:05