[討論] 一週4天健身菜單請教

[curtismaniac (CTSC)]

小弟受不了一週練三天的苦又剛好面臨換健身房之際所以把菜單拆成四天啦

這是剛剛寫出來的新菜單 希望版上先進給點指教看有沒有缺失或不好的地方

http://i.imgur.com/RdsbN6T.jpg

不好意思禮拜一寫完才發現比較okay的排版

每一個動作每一個set的組合都有按照我的順序

禮拜五字寫太大

最後的順序是

坐姿彎舉(8-12reps)完直接接站姿hammer curl(力竭)算一組做5組

集中彎舉

最後做硬舉

各位版上先進看完就請鞭吧~

那新加入健身行列的也可以參考看看哦!!

http://i.imgur.com/43oE2DT.jpg


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.18.47
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1438095177.A.4E8.html
→ Qcloud: 這菜單一天要練多久呀？
組間休息自己節制一點60-90分鐘差不多哦~
→ a9362654: 請問反式蝴蝶機可放在練肩那天嗎
應該是可以吧哈哈 請版上巨巨解答 我的後三角是會酸 但我會盡量以背發力為原則 應該
看你自己怎麼去發力吧
推 o51041: 推館長的截圖
還不去深蹲還在跟ptt的鄉民嘴炮?!
※ 編輯: curtismaniac (39.10.18.47), 07/28/2015 23:49:12
推 POCARI5566: 館長這張放桌布 應該不錯
健身不敢偷懶了
推 bigbang923: 推菜單
推 qweertyui891: 做到後面只有排部位 都是爽作什麼動作就做什麼動作
→ qweertyui891: 館長也說過一直同一種動作不變也不好
好像是喲 肌肉會習慣動作 肌肉纖維撕裂程度好像會降低吧!? 但還是習慣有個菜單 或許
常常修正一下就好吧? 沒有菜單會感覺迷失在健身房裡面沒有個目標今天到底要幹嘛哈哈
※ 編輯: curtismaniac (110.30.9.214), 07/29/2015 10:43:24
→ curtismaniac: 忘記寫一個我還有做 史密斯墊小腿 12reps 6set
推 fuct: 這樣不會每個部位做太多組嗎
為了更多的volume.... 我願意
其實我覺得還好啦 我是覺得做四組好像就少了個感覺~
※ 編輯: curtismaniac (27.240.33.68), 07/29/2015 20:57:41
推 jim31837: 胸肩三頭併一天 腿排個兩天 深蹲優先序提高