[問題] 一週四天 菜單請益

[KOBER81 (中壢李姓客官)]

筆者目前每週一二四五早上會重訓

每次約一個小時

目前分配是

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三角＋胸 一天
(立姿側平舉 槓鈴胸前推舉 立正划船 俯立側平舉 + 機械式胸推 平臥啞鈴飛鳥)

二頭＋三頭 一天
(集中彎舉 站姿啞鈴錘式彎舉 + 啞鈴單手後屈伸 坐姿啞鈴三頭肌伸展 滑輪三頭肌下壓)

腿       一天
(leg press + dumbbell lunges + 直膝硬舉)

背＋腹部 一天
(槓鈴曲體划船 俯身挺背 啞鈴單臂划船 滑輪坐姿划船 +
仰臥起坐 仰臥腿上舉 Russian twist)

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目前覺得 胸肌鍛鍊的效果不彰

因為做完三角肌四個項目後 其實已經很累了

請問胸要挪到哪天會比較好呢？

或是全部該怎麼安排 肌群之間的訓練比較不衝突

其他有什麼訓練的建議也可以提出來

感謝各位前輩



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推 picapicacu:雙層純牛肉
推 call0123:獨特醬料加生菜
推 becausemusic:起司洋蔥酸黃瓜
推 Ohlala:芝麻麵包蓋上去
推 hickiebb:我就是愛
推 god060119:滋帶原者
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.115.32.21
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1438668423.A.FAD.html
→ KOBER81: 譯名參考鐵克網der 如果不清楚我再詳述
推 k71398426: 不先做大肌群在做小肌群嗎?
推 curtismaniac: 可以搜尋我的文章看看哦 只是我腿的部分有多加了更
→ curtismaniac: 多機械跟小腿的動作 但大同小異
推 what357159: 三角可以跟腿同一天
推 ImPG0702: 三頭+胸/二頭+背/腿/肩。 完畢
推 milker: 胸+三頭/背+二頭/腿+核心/肩+手臂
推 ckorsock1: 先做胸
→ KOBER81: ImPG0702跟miker板友的建議好像不錯~
推 curtismaniac: impg大排的跟我一樣 只是我日子不一樣 我腿跟背分在
推 curtismaniac: 禮拜2跟5 背有練硬舉 腿有深蹲 兩個太接近會死翹翹x
→ curtismaniac: dd
推 jaysuzuki: 你幹嘛把三角放胸前面啊= ="
→ jaysuzuki: 上半身一天，下半身一天，四天兩循環
推 eFsS: 我也喜歡樓上這種練法
→ KOBER81: 我之前有試過 但是一天就把上半身操完 最後都沒力了啊...
推 cnns: 同意樓上的練法，但如果是胸肌不明顯要不要先將胸肌+三角
→ cnns:  天的胸肌當主要訓練，把胸肌操到力竭再看看有沒有辦法在練
→ cnns: 其他部位！