Re: [問題] lunge最酸的在膝蓋? 腰椎解離者的有氧?

[offcola (一星鍵盤治療師)]

※ 引述《lrac (隨處可見的大叔)》之銘言：
: 請教一下，初學者lunge做的時候，感覺膝蓋附近最吃力，最酸，這樣是正常的嗎？ 原po腿有點瘦，大概沒啥力。
: 原地上下或跨步的都一樣。
  正常 表示你的腿部肌群比臀部肌群先疲勞
  跟推文講的一樣要注意有沒有疼痛 還有膝蓋位置
  不過你說的是哪一隻腿? 前還是後

: 個人有第5腰椎解離，做起來跟別人講的最酸位置好像不太一樣，有點怕怕的@@"
  不用太擔心 腰椎解離只是中文好像很可怕
  避免負重過高 還有要記得保持脊椎中立
  多練習骨盆後傾的運動

: btw，腰椎解離患者是不是飛輪比跑步適合啊?  少了踏地衝擊。沒帶護腰跑起來會感到腰際有點異樣感...
: 受傷以後想找個游泳以外的有氧運動啊
  不見得 如果你飛輪姿勢不正 對腰部的壓力會更高
  其實很擔心衝擊的話可以用橢圓機
  還有不要再用護腰 會讓你的核心越來越無力

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  物理治療 就是動作專科 簡單易懂
  什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
  那是健保跟醫療法造成的 沒有加上徒手治療與運動處方當然不會好
                         <一段健保與不會好的故事>

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 69.201.179.199
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1438701120.A.07A.html
※ 編輯: offcola (69.201.179.199), 08/04/2015 23:12:23
※ 編輯: offcola (69.201.179.199), 08/04/2015 23:52:59
推 ieatyourbat: 問一下，多練習骨盆後傾的運動是指哪些？
推 kodar7544: 放鬆+伸展臀大肌跟膕旁肌，訓練腹外斜肌
→ kodar7544: 坐椅子上的時候可以墊一個小球在屁股後面(治標不治本)
→ offcola: https://youtu.be/EqX8BnChINA
推 Qcloud: 專業
推 ieatyourbat: 謝謝，想順便再問一下，這個動作的用意是？
→ offcola: 腰椎解離要很注意腰椎不要過度前凸 所以要做反向
→ ieatyourbat: 喔喔，謝謝~
推 nuance2009: 簽名檔有料