[心得] 2015中正盃健美比賽心得 (下)

[rex105 (雷克斯 rex)]

http://www.bodybuilding.com/fun/7-scientific-steps-to-camera-ready-body.html

首先我參考上面網址提到備賽該做的七項去實行，

比賽前一兩個禮拜大量攝取鈉含量高的食物，

每天都要3000～4000毫克左右，

不夠的話只好食物多加鹽巴了，

攝取鈉主要是留住水分，

身體會調節慢慢排水，

等到鈉含量攝取夠了就不太會變動了，

然後再透過大量灌水把鹽帶走，

皮膚會變得更薄，

水分也不會滯留在皮下，

血管爆筋也稍微明顯一點。

http://i.imgur.com/zQDDRQ7.jpg


下面是我賽前喝水跟脫水的控制：

7/27體重 63.8  喝水7000cc
7/28體重 63.5  喝水7000cc
7/29體重 62.6  喝水2500cc
7/30體重 61.8  喝水2000cc
7/31體重 60.9  喝水1000cc
8/01體重 59.8  0喝水
8/02體重 58.6  比賽過磅

體重61.8kg那天皮脂夾夾了5.5%左右
http://i.imgur.com/NGskMCp.jpg

然後這是大概賽前一天的狀態
http://i.imgur.com/ouARA74.jpg
http://i.imgur.com/obxOE61.jpg

比賽賽前一個禮拜其實就不要訓練了（誠摯的建議）

除非你體重真的非常緊繃很難降下來，

不然練指定動作就夠你受了，

會抽筋來又抽筋去的很煩人，

一下屁股抽筋、手指抽筋的無敵虛弱，

過度訓練也會造成DOMS（遲發性痠痛）以及線條可能會糊掉，


然後幾米指導我動作時還是很難意會所謂的

「挺胸挺多一點、正面背擴展示斜方肌要看不見...等」

於是透過幾米的引薦去了極進化讓前輩抽空指導動作，

真的是獲益良多呀，被電的慘兮兮XDDDD，

動作擺的好，讓你小肌肌也能變成大肌肌XD，

腳要怎麼站、膝蓋怎麼推，正面闊背展示肩胛怎麼夾、手的位置要插多高，

側面胸大肌展示如何讓空隙塞滿，

太多眉角了，

真的要練到閉著眼睛擺動作後看鏡子就是自己想要的姿勢，

動作展示真的很不簡單！

真的很感謝超級無敵巨巨前輩們的幫助！

(還跟前輩索取了免費的pro-tan仿曬劑>///<)

http://i.imgur.com/NOMc0Uc.jpg
http://i.imgur.com/uPTePsm.jpg


但是比賽當天我脫水還是脫過頭了，

http://i.imgur.com/2xVWEFx.jpg 58.3kg

肝醣超補也應該要再更早一天補，

比60-量級過磅58.6kg 腹肌整個凹下去 =_=，

只好狂嗑吐司8片加上果醬、花生醬把腹肌往外撐起來，

還有，記得吃電解質片藥局有賣唷！

不然暖身會很痛苦...

http://i.imgur.com/59wiBjy.jpg

但是呢~我吃了兩粒上台還是大腿抽筋了（WTF~~~~~~~~~~~~)，

只好忍著痛擺完了動作，

幸運的拿到了亞軍！

(內心小劇場：其實我覺得動作擺起來比其他人好呀~阿阿阿阿阿!!)

七項指定動作
http://i.imgur.com/naR2KQQ.jpg
http://i.imgur.com/Ms1hnkx.jpg
http://i.imgur.com/jjZNIxJ.jpg
http://i.imgur.com/7dsDng4.jpg
http://i.imgur.com/Qeej76G.jpg
http://i.imgur.com/AZM0ZK4.jpg
http://i.imgur.com/hTgpzIR.jpg

Call out 比對
http://i.imgur.com/SucVfYQ.jpg
http://i.imgur.com/enlquj5.jpg
http://i.imgur.com/UJW8XUE.jpg
http://i.imgur.com/fXkoOEh.jpg
http://i.imgur.com/r40m9u0.jpg
http://i.imgur.com/hPYaiDS.jpg
http://i.imgur.com/7tQxBXu.jpg

https://www.youtube.com/watch?v=byl-sJj-lXA
(call out 影片)

腿部線條還需要努力，

可惡，要改一下訓練課表了XD，

只好再加油了!



這是第一次這麼認真的備賽，

其實以前比過中正盃 65- ，

不過體重脫過頭脫到61整個被電，

然後我想說的是，

比賽完隔天我的狀態才是最好的時候XD，

http://i.imgur.com/hmB7hCc.jpg

啊啊啊啊啊啊可惡，

肝醣超補真的太晚了，

肌肉隔天還逐漸變大是怎樣？！



不管如何，只有認真比過一次賽，才懂得比賽選手的辛苦，

所以，

如果你想激(ㄒㄧㄢˋ)勵(ㄏㄞˋ)人，

請跟他說，

「來，我們參加XX盃健美比賽吧!」 (大誤XDDD)

好啦我開玩笑的，

有個明確的目標會讓你有足夠的motivation，

http://i.imgur.com/s0RQCvc.jpg 68kg
http://i.imgur.com/aAouJUA.jpg 67kg
http://i.imgur.com/0I6ZfbF.jpg 68->60kg

希望大家都能順利備賽拿到好成績!


最後很謝謝當天的加油團以及在我備賽中給予我幫助的前輩們與學弟妹們提供飲食建議，
http://i.imgur.com/j9jv1ck.jpg
http://i.imgur.com/xtqRSAC.jpg

還有辛苦製作的加油看板
http://i.imgur.com/Qao54hz.jpg

沒有辜負你們的期待，

最後的最後要特別感謝辛苦的幾米，

真的很抱歉讓他感到失望了，

備賽過程中沒有聽進幾米的建議，

碳水補得太慢太少，

脫水脫的過多，脫到腹肌都扁榻了，

真的是很對不起，

我錯了!!!!!!!!!!



所以，

希望之後比賽能夠再表現得更好，

不想辜負每一個人的期待，

持續加油精進！

謝謝各位巨巨的觀看，

小弟Rex下台一鞠躬。

http://i.imgur.com/0ndhc43.jpg


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.230.33
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推 WannaCry: 頭推
推 silver0610: 頸推
推 WannaCry: 請問要怎麼曬黑呀?
我日曬機曬了6次 加上戶外曬3次 還有仿曬噴2次 才有現在的膚色XD

推 michael26: 讚！
推 rr12345rr123: 可惡，看得都想比了，只是..(望腹部)
看看我三個月前的腹部，還是能讓他出來的XD

推 michael26: 在下有一個小疑問，是因為比賽有何規定，還是有其他原
→ michael26: 因，我看影片中參賽者上下半身的比例似乎差頗多？！(腿
→ michael26: 不夠)
推 rr12345rr123: 不要激(ㄒㄧㄢˋ)勵(ㄏㄞˋ)我 xdd
→ rr12345rr123: 不否認參加比賽會比較有動力，前陣子比完(玩)健力賽
→ rr12345rr123: 現在都沒動力練習@@
推 YangJimmy: 樓上明年青年盃團報啊！
推 alexrules: 偏不噓
※ 編輯: rex105 (140.112.230.33), 08/06/2015 02:12:31
※ 編輯: rex105 (140.112.230.33), 08/06/2015 02:14:56
推 uwmtsa: 最後一週那樣搞不會傷身嗎?
推 yeahwazzup: 冠軍是22號？
推 jacko0107: 推 原來脫水是這樣 長知識了
→ sghs53gh413: 帥啦！有比有推
推 Dinner: 好強喔!
推 hotsalsa: 好壯喔！
推 sam3135: 推極進化
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推 chachahong: 好厲害，減碳增碳沒提到內容
→ rayneasd: 讚喔
推 leo1133: 讚啊！充滿動力
推 duncan1208: 好厲害，想請教你減脂飲食跟有氧運動的內容
推 tomscott: 哪種職業比賽不傷身的？端看個人選擇啦
推 getyoubruce: 認真專業文給推!!
推 juor2: 太強了
推 j94223: 推比賽前到比賽中超虛弱 辛苦了
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推 saniao: 這太勵志了!!!! 68-60 根本扯XDDD
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