[問題] 減脂或減重

[devilbearDX (那我懂妳意思了 )]

各位前輩們好

因為考試體檢的關係

需要在短時間內再減少體重

目前身高 179 體重 98 體脂 27%

運動的話就是 每周 重訓六天 天天都會游泳一個小時

早餐吃燕麥+水

午餐 200g雞胸肉 綠花椰 100g 五穀米100g

晚餐 同上

需要在40天內大量減重的我

是該開始單純吃綠花 跟小黃瓜 硬是不吃到基代

還是該吃到基代 然後加強有氧

如果以現在體脂 27%  他是指100公斤裡面有27公斤是油

那我是不是只要把體脂降到 20%左右 就可以少掉約7公斤的重量呢?

想知道哪一個會比較好

噁心肥宅照 http://imgur.com/jebskI1

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.10.117
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→ unionsavior: 當然不是 同重量的肌肉與脂肪 肌肉體積約只有脂肪的
→ unionsavior: 四分之一
→ devilbearDX: 想請問樓上前輩我該選擇哪個 吃足基代還是壓的極低
→ misgood: 只是單純要減重過體檢 40天就狂有氧+吃超少當天再脫水
→ misgood: 當然這不健康 但要速成就是這樣最快 事後再花時間鍛鍊
→ devilbearDX: 感謝樓上大大分享 瞭解了
推 offcola: 不是 體脂20 體重不變才會少7kg脂肪
→ offcola: 目標體脂20 要減重到約83kg 體脂減少約10kg 理想狀態
→ toast1521: 你想快速減重的理由是什麼？
→ toast1521: 噢沒事我看到了，抱歉～
→ luke8137: 數學老師哭哭，體脂率27%代表說你98公斤中有26.46公斤是
→ luke8137: 脂肪，你如果是以降體脂為目標，從27%降到20%，(26.46-x
→ luke8137: )/(98-x)=0.2,x=8.575,也就是說你要減掉8.575公斤的"純
→ luke8137: 脂肪"，體脂肪率才會變成20%
→ p23j8a4b9z: 減少體重可能直接少吃脫水比較快
→ Qcloud: 40天8公斤脂肪超難 何必這樣挑戰自己的健康
→ devilbearDX: 我只需要降低體重 沒有一定要體脂到20%
→ devilbearDX: 目前考慮吃草加強有氧 跟最後脫水過磅
→ BLABLA007: 小心復胖   搞壞身體
→ BLABLA007: 減重要慢慢來  以半年為基礎去減重
→ BLABLA007: 40天太快了 很危險
→ change1012: 那你每天練1600十次。也有要測這個吧。一兼二顧
推 azure27014: 我對你的早餐感到困惑，會不會太少
推 LDY97: 早餐真的太少
噓 joegg: 警察特考在兩個月前考完不覺悟開始控制，現在才要追進度的
→ joegg: 考生？