[問題] 硬舉後的訓練

[softEX (NNA)]

各位巨巨好

做了肌力訓練的硬舉，還挑戰了最大重量後，隔天感覺肩背就是酸痛。
但身為一個貪心又熱血的健身者，在背部尚未恢復前，還是想要進行一些徒手訓練
目前想到就是伏地挺身跟DIP，但是蹲好像都會動到下背痛痛DER
有什麼徒手動作是可以練到腿又不吃背呢?

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推 qweertyui891: 徒手可以連腿喔0 >0? ?我也想知道怎麼徒手練腿
推 rhd: 抱你媽深蹲
推 WADE0616: pistol squat 一樓
→ qweertyui891: 我阿基里斯腱太硬 不能做pistol squat~Q Q
推 ieatyourbat: 可以後面放張椅子，蹲到坐下去就可以起來了
→ ieatyourbat: 我指的是手槍蹲可以這樣做
推 td770715: 以為二樓罵髒話
推 yeahwazzup: 徒手是因為颱風天嗎？
→ yeahwazzup: 伏地挺身倒V型
→ solshaer: LUNGE阿
→ Qcloud: 保加利亞深蹲
推 criticalbird: 以為二樓罵髒話+1
→ rayneasd: 二樓好屌...笑死!!!
推 lelu: 等等,所以硬舉後隔天肩背痠痛但腿表示無感?
推 yeahwazzup: 可能是背太弱，小嫩嫩我才40kg下背就要炸了。
推 weidersin: 單腿蹲阿
推 rhd: 明天父親節可以改抱爸爸深蹲 一舉兩得
推 Lawbean: 屌打一休ㄏㄏ
→ Lawbean: 靠我留錯了orz
推 TheCrossRoad: 推，拆過就知道了就算轉鬆好幾圈還是有一定的負重能
→ TheCrossRoad: 力，更別說轉到最緊了。