[問題] 想要減脂增肌

[qqqasd007 (LBJ5566)]

本魯身高170   體重98
以前曾經因為工作關係瘦到85，但是也是泡芙人，後來有做一些錯誤的重訓
看了一些文章卻說減到肌肉了
但是後來換了工作後就復胖到98了
現在就在想先跑3千，再吃完晚餐後做一些重訓
但是我想問問，到底要怎麼吃才可以［減脂增肌］
例如說早餐要怎麼吃，中餐我不能選（只有便當），晚餐要跑完吃又或是跑完重訓完再吃
然後晚餐要吃些什麼
然後假日該怎麼吃
希望各位大大能幫給我一些建議！


非常抱歉，因為手機排版，不太會排。

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推 Justy: 你的膝蓋頂的住你練三千嗎？
推 ann7773631: Fitness比較符合你的需求
推 Taikonaoten: 兩件事不能同時啦，可以的話都給你玩就好了啊
推 apple960164: 伸手牌?  fittness看一次在來發文吧
推 chwdada: 你應該先把跑步拿掉
推 fuct: 這麼貪心 先減脂吧你
→ bernachom: 三餐先正常，然後每一餐都少油、少鹽、少糖
→ bernachom: 先有氧3000能多跑也可以，之後再重訓
→ bernachom: 等你瘦到一定程度之後，先重訓，再有氧
→ qqqasd007: J大，25分慢慢跑是ok的！
→ bernachom: 你的飲食可能是個問題，先從飲食改善，每個月會少掉一
→ bernachom: 些脂肪
→ bernachom: 如果想要快一點瘦，最好是每一天下班都固定去跑
→ bernachom: 3000不知道你跑會不會很吃力，盡量在25分內跑完，之後
→ bernachom: 時間要縮短
→ bernachom: 跑前可以喝點運動飲料，跑完在吃飯，記得要「三少」
→ qqqasd007: B大，我想問的就是飲食問題....
→ qqqasd007: 下班後吃顆蛋跑，還是等跑完再吃，然後要吃些什麼？
→ bernachom: 澱粉可以類可以用地瓜或是糙米代替
→ qqqasd007: 又或是跑完加重訓完再吃？
→ bernachom: 有氧前可以吃一點糖類，所以可以喝點運動飲料、香蕉
→ bernachom: 如果你吃很多巧克力，那就是沒救了
→ bernachom: 跑完在吃
→ bernachom: 如果你有體力的話，當然就是跑完、重訓完再吃
→ qqqasd007: 我的重訓其實並不是一些健身房的器材，只是伏地挺身跟
→ bernachom: 但是我覺得，你可以把重訓和有氧分開不要同一天
→ qqqasd007: 滾輪加上核心，都是在家完成的一些運動
→ bernachom: 那樣子我的看法是應該不完全是重訓吧，只是肌耐力而已
→ bernachom: 那佚可以都做完了，再吃
→ bernachom: 你的3000不會是在跑步機上跑的吧，我建議可以去操場
→ qqqasd007: 嗯，那我懂了，非常感謝你！
→ qqqasd007: 去洲際棒球場跑，跑3圈剛好3000
→ bernachom: 飲食對了，堅持下去的運動，人生就不一樣了，加油
→ qqqasd007: 謝謝你啦！
推 michael26: 只要做法正確~減脂跟增肌是ㄧ定可以並行的!
推 Nysw: 請問樓上正確的方法是什麼@@
推 studennis: 新手可以同時增肌減脂的 加油
推 yumanatu: 增肌減脂是可以同時進行的，肌肉增加基礎代謝也會增加
→ yumanatu: 基礎代謝增加會加速脂肪的燃燒,也就是減脂
推 aimjvc: 有氧前為啥吃醣類阿？不是無氧前嗎？
推 aimjvc: 有氧不是要血糖夠低才會燃脂嗎？怎還先吃醣類
→ bernachom: 怕沒吃點東西暈倒而已
推 aimjvc: 那吃蛋白質會不會比較好？吃個蛋之類的
→ bernachom: 不要暈倒就好了...http://o2healthylife.org/e1_18.php
推 num8: 依照你目前的狀況，先從少油少糖少鹽開始吧！知易行難，加油
推 michael26: 這應該蠻多前輩的心得分享文都有說到吧~大家做法不同
→ michael26: 大原則都是ㄧ樣的!
→ michael26: 有氧前請吃一份低GI CARB,配上ㄧ份蛋白質
→ michael26: 我只挑睡醒後跟重訓後~這兩個時段有氧!挑對時段很重要
推 michael26: 還有，有氧前吃一份葡萄柚，保證有效
→ searoar: 肌肉增加的基礎代謝很少
推 Taikonaoten: 祝你真的能增肌減脂同時來，好棒棒
噓 manson666: .........不爬文就在那邊增肌減脂
噓 ao6g42ji: 最近大家好和善
推 apple960164: 對啊我也覺得大家變很好，發個文說怎麼吃就好多人回
→ F1ower: 溫馨肌肉粄，居然沒嗆說先去隔壁板爬文好嗎
噓 watergod: 爬文，或去隔壁版爬文
→ Qcloud: 暑假過一半了
推 badname: 正面能量好強啊
推 Timberlake: 先減脂八
→ pussycat2009: 中餐不能選？全家有賣沙拉，茶葉蛋和地瓜
噓 ladisign: 洗文章喔
噓 velvetrace: 大家人也太好了吧....文都不會爬 還想要增飢減脂肪
→ velvetrace: 估計明年暑假再來問一次
→ velvetrace: 你就亂吃一通吧 反正連爬文都不會的人 別妄想了
噓 bentryit: 爬文
→ onetti: 游泳取代慢跑吧。
噓 scatology: 別慢跑 游泳吧