[問題] 應該先增肌還是先減脂

[ian306141 (ww)]

一直以來都會運動，最近想把自己體型弄好看一點，所以想請問一些問題

爬文看到有分增肌期和減脂期，不知道各位大大是怎麼決定先做哪個的？

因為如果先增肌的話，目前暑假住家裡，手邊沒有器材，只有徒手(囚徒健身)和公園單槓
可以練，不知道能不能練到肌肥大

但是如果先減脂的話，是不是之後增肌完之後還要再減一次@@？這樣感覺這些時間好像浪
費掉了TAT，還是其實並不會？

目前身高170 體重62 體脂在16-18間，
之前運動是會做深蹲，仰臥起坐，單槓，舉腿。跑步的話每個禮拜跑4次 每次5-6km有什
麼地方需要調整或者是應該加強哪部分呢，麻煩各位巨巨了QQ

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推 haoguy: 170/62為什麼要減脂
→ ann7773631: 你那麼瘦應該增胖練肌肉
→ pablito61337: 垃圾食物戒掉 多吃多重訓 兩種願望一次滿足
→ homie407: 應該先發文還是先爬文?
→ a6931791: 這體脂還要減 ... 嗆我嗆夠了喔!!!
→ suzuko: 身高體重差不多 可是有小肚...
→ iamin1q84: 肚子外凸也可能是核心無力
→ ian306141: 嗯…因為先在還是有肚子 要很用力縮才會看出隱約的腹
→ ian306141: 肌 而且目前沒有重訓器材
→ ian306141: 所以如果只在家裡練徒手的話 有辦法增肌嗎@@？
→ Qcloud: 肌肉量太少
→ pablito61337: 徒手效率差很多 但總比不動好
→ qweertyui891: 新手重訓一開始是可以同時增肌減脂的
→ ian306141: 嗯嗯 謝謝各位大大