[問題] 新手重訓菜單

[miroase (wawayui)]

各位巨巨好

小弟又來請教各位前輩了
很感謝上次很多前輩提醒我吃得太少了差點礙了健康


小弟平常一周大概訓練五天 輪流做這兩套:
1
前平板 30s/3組
啞鈴硬舉 12下/3組
啞鈴滑船 12/3組
高腳杯深蹲 (捧著啞鈴)
啞鈴臥推 12下/3組

2
前平板 30s/3組
啞鈴分腿深蹲 12下/3組
滑輪下壓 (背闊) 12下/3組
啞鈴硬舉12下/3組
側平舉 10下/3組

每天最後都做
二頭(啞鈴彎舉) 12下/三組
三頭(啞鈴過頭手臂後彎) 12下/三組


小弟目前這個菜單做了兩個禮拜

大概除了股四頭比較有感覺 三頭二頭看得出一點點

小弟這邊健身房因為沒有自由的槓鈴只有史密斯基 所以大部分的動作都是選用啞鈴的

自己都是傻傻的做 想這邊請教一下各位前輩有沒有什麼問題或是強度該怎麼加強

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→ sbsame12455: 新手用史密斯會比較好吧...啞鈴角度不對會造成傷害!
→ sbsame12455: 個人淺見啦...
推 kobelakers: 看館長 的基本肌群分開 觀念
推 Spearm1nt: 1樓 史密斯不會用會更容易受傷 = =
→ blue1204: 史密斯...XDDD
推 raywang0204: 就用啞鈴做就好啦，史密斯的角度是死的，不見得適合
→ raywang0204: 你，也不容易練到正確的姿勢，而可能會搞到受傷的理
→ raywang0204: 由也就在這。有錯請指正
推 kevinker: 胸推抓不到感覺可以先用器械式的 坐著往前推的抓姿勢
→ kevinker: 之後再使用啞鈴臥推
推 antu1019: 就這樣練到破關就可以考慮去專業的健身房了
推 mtg0921: 這樣安排有特別的原因嗎？ 看起來每天都在操同樣的部位
→ mtg0921: 都不用休息嗎？沒有練胸嗎？
推 PttCraft: 啞鈴臥推不就是練胸了嗎?
推 FunKK: 去看館長的教學
推 k23123: 五天 每個肌群都能練了阿
→ k23123: 胸背腿肩二三頭