→ BLABLA007: 酒? 08/16 07:23
→ BLABLA007: 你的菜單怪怪的 08/16 07:24
→ raywang0204: 流汗一下 只玩跑步機嗎 08/16 07:45
→ lelu: 訓練菜單?說不定其實練很少但吃很多 08/16 08:23
以下是本肥宅的理想訓練菜單
還請巨巨們給予指教
Day1: 胸肩三頭日
槓鈴握推
固定式器材肩推
啞鈴握推
滑輪下拉-三頭
滑輪飛鳥
+30min跑步機
Day 2: 背日
CHIN assist
水平划船機
滑輪下拉-背
反向蝴蝶
硬舉
+30min跑步機
Day 3: 腿日
深蹲
Leg curl
Leg Press
+30min跑步機
Day 4=Day1
Day 5=Day2
(ps. Day 4&5不上跑步機)
Day 6純有氧日, 跑步機60min
Day 7休息日
盡量做到15x4~5rm的強度, 跑步機就看情況啦(有時會偷懶)
另外每天訓練開始前都會先上跑步機10分鐘然後機械abdominal curl 20x5rm當熱身
不過過去3個月因為外派受訓的關係
平均每個月都會出現8~10次那種08:00~24:00的鳥班
(白天上課下午回來接夜班)
所以訓練週期有點斷斷續續的
噓 xyu330: 這篇是認真嗎== 08/16 09:00
噓 gnemail183: 麥當勞不吃薯條你根本白吃了 08/16 09:26
推 kurtppt: 你有想減肥嗎? 你不該怪為什麼肚子餓，而是應該有點意志 08/16 10:00
→ kurtppt: 力去克制吧... 08/16 10:00
去年這時候我大概是105kg/體脂肪>30% @@
本肥宅有一顆需要適度靠垃圾食物紓壓方式的玻璃心, so......
對於食物部分一直到最近有了自己廚房才開始有心要控制
不然之前住家裡都有什摩吃什摩的狀態
推 motan: 吃烤雞減肥(⊙＿⊙) 08/16 10:21
推 JermeyLin: 身高一樣體重輸10公斤...原PO肌肉驚人 08/16 10:24
噓 yeahwazzup: 減肥就乖乖減，別想說順便增肌，減肥完就變巨巨。 08/16 10:32
噓 yeahwazzup: 好像很多胖胖，都認為自己能減肥時順便增肌，減完就 08/16 10:36
→ yeahwazzup: 變巨巨。但事實是沒有個2~3年的努力是不可能變巨巨的 08/16 10:37
推 lesfu: 烤雞、啤酒、咖喱飯.....增脂聖品 08/16 10:50
噓 raywang0204: 我想通了，原po想吃多一點，減脂就剩肌肉了 08/16 11:37
昨天周末夜嘛, 稍微放鬆一下(扭)
就被這幾天持續性感到飢餓的狀態弄得有點惱怒
會在消夜吃高熱量食物純粹是因為接下來8小時夜班就是戰鬥狀態了
大概沒時間吃固態食物, 唯一休息時間大概是去洗手間的2-3次機會
(連水壺都刻意選有內建吸管的版本, 放在櫃子上路過喝一下)
→ Kimilulu: 你的飲食內容很不利於減重...請慎選吃進去的食物 08/16 13:32
感謝各位的意見歐
飲食部分本肥宅會再修正的, 希望可以兼顧吃飽又不製造身體負擔的方式
※ 編輯: ROKEE (111.254.240.234), 08/16/2015 15:30:15
→ BLABLA007: 喝酒並不會讓你吃飽阿... 08/16 15:31
→ BLABLA007: 喝的部分盡量趕快找到替代品唷 08/16 15:31
推 nchum102: 我是覺得減脂肪，吃麥當勞吃烤雞就是大誤...其實餓不一 08/18 00:29
→ nchum102: 定代表缺乏能量，要減肥挨餓是正常的，no pain no gain 08/18 00:29
→ nchum102: ，你已經有在運動了，已經比很多人進步了，算好基代， 08/18 00:29
→ nchum102: 均衡飲食沒有不熟的道理 08/18 00:30