[問題] 調整作息的方法

[nchum102 (WOWWW)]

各位大大
因為之前都晚上健身(回到家都11點了)
所以當時都要在床上翻到2點多才睡得著...
但是睡眠品質不太好
常常6點多會突然醒來
繼續躺下去睡就常常中午12點才起來
且起來的時候也昏沉沉的
最近已經把健身時間調整為4.5點
也避免睡午覺或是睡前吃東西
這樣已經實施快一個多月了
依然還是要等到2點多才睡得著
生理時鐘好像就被固定一樣
因為快要開學了
所以想趕快把作息調整
有沒有什麼方法
網路上說的478呼吸法試過...結果常常更專心在讀秒睡不著= =

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→ softEX: 改成早上起床重訓，點燃代謝又沒有晚上過度興奮問題
推 raywang0204: 調整作息的重點不是在幾點睡，而是在幾點起床
→ Timberlake: 有同樣困擾 建議別太晚運動   12點前躺平看看
→ Timberlake: 個人自然醒約7-8點  起來就不再貪睡
推 yeahwazzup: 6點就不該再睡，等中午再睡個午覺。
推 beyondboy: 如果不介意的話 晚上早ㄧ點喝紅酒
→ beyondboy: 但不要成癮 調好就不要喝了