[問題] 請問如何快速提升心肺能力

[lizzon (李森)]

各位巨巨好

本巨最近想要練心能肺力，主要是想籃球上表現得更好

因為每天運時動間有限(一小時內)，所以想了兩種訓方練式:

1.用最大能力連續跑30分鐘

2.全速衝刺1分鐘+休息3分鐘，練8組

請問以上哪種訓練能較提快升心能肺力?

或是巨巨有更好的建議?


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        最近好像有點眼花，不知道是不是運動過度
        請問巨巨們是否也有這方面的困擾?

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推 ahadears: 全場衝次上籃一組50球
大概10之組後就用爬的了
推 cloning: 2 不過1休3太久了
→ a22511497: 2 籃球算間歇性運動 能組合衝刺慢跑是最好 折返跑一周
→ a22511497: 最好能練一次
→ Spartan117: 你能用最大能力連跑30分鐘 一定不是人類
可能本巨的寫法讓有你誤會，本巨是想表達用「連續跑30分鐘後會接近虛脫」的速度來跑30分鐘，像本巨超爛30分鐘的極限大概只有4000m
推 cloning: http://www.center4gaming.org 去換算一下跑力值
推 WADE0616: 絕對是interval training 不過首先你要先了解能量系統..
推 saypon: 2 不需要連續跑30分鐘  有氧耐力籃球員不需要
推 michael26: 方法2,但衝刺一分鐘休30,45,60秒做三組,再休息三分鐘
→ michael26: 重複2-3循環! PS:為何不游泳?
感謝巨巨們無私地分享，想順便練腿力所沒以有考慮游泳XD
推 FanDaGod: 這篇重點在簽名檔吧XDDDDDDD
你巨突破盲腸了XDDDDDDDDD
推 iamin1q84: 籃球快攻一次十秒吧 你就跑間歇吧
→ Spartan117: 快攻沒那麼慢啦 頂多五六秒
推 AmethystWu: 就折返跑 一般籃球隊在練個跑道底線之前先折返兩次
→ AmethystWu: 然後投兩球罰球休息一下繼續跑
→ AmethystWu: 不過後來沒力氣光撿球就受不了了
推 EnsiferumTKR: 衝刺10s走20s 循環
推 aa740202: 先搞懂能量系統+1
推 aa740202: 要轉換到運動表現  建議還是用漸進式的方式  調整到模
→ aa740202: 仿比賽時間
→ aa740202: 記得山姆伯伯網站有這系列文章可以參考
→ curry56: 2
感謝巨巨們的建議，本巨會去搞懂能系量統，並努練力習

話說本巨在這篇文章做了一個小實驗，竟然只有一個巨巨發現XDDDDDDDDDDD
※ 編輯: lizzon (140.127.244.42), 08/19/2015 13:38:52
推 jeffispig: 印地安賽跑
推 Suwasayo: 建議你從400公尺開始入門，籃球場上的狀況正好是解糖系
→ Suwasayo: 與atp-cp系統，全速衝刺400公尺，休息衝刺秒數三倍。例
→ Suwasayo: 如你60秒完成，就休息三分鐘。然後慢慢提高強度和頻率
推 ray5803: 好像可以用低氧訓練，短時間增加心肺功能？