[問題] 想問問大家這兩種方式哪種比較優

[dcheng202 (nO1dC)]

想請問問各位巨巨

之前拜讀過水肥巨神的文章

大概了解總volume的概念

我目前練法是

一個禮拜三天 其餘有氧

其中兩天胸與背一起 捨棄小肌群

中間一天夾下半身

上半身胸12組背12組 各三到四個動作

下半身就硬舉深蹲總共約12組

例如 三六 練胸背 日練腿 上半身兩循環 下半身一循環

其實這樣練完都還滿有FU的

這個程度 上半身差不多痠兩天 下半身痠四天



另一種則是常見的拆開來練

胸背腿各一天 但每次加入小肌群

組數也會提高一些

不知道這兩種哪種效率會好一些

去年量inbody 約10個月的時間 用第一種方法(非完全嚴格執行)

肌肉量才增加兩公斤 而且飲食沒什麼在控制也沒有氧 脂肪倒是增加不少

實在有點灰心

看到數據回家立馬面壁思過檢討

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※ 編輯: dcheng202 (36.228.186.142), 08/19/2015 15:16:30
推 curtismaniac: 胸背腿能不分開練一定是超人!!! 先推了
→ curtismaniac: 分開吧 如果只能練三天那就 胸三頭 背二頭 肩腿吧
※ 編輯: dcheng202 (36.228.186.142), 08/19/2015 18:32:02
推 studennis: 只能練三天，當然是每天練全身啊，這已經討論很多了
→ studennis: https://youtu.be/5zy9EMt81qs
推 a1121210: 依照volume 計算 三次全身的總訓練量應該比分開的高
推 jaannddyy: 依照你的ATP計算 你沒有這麼多能量可以維持高強度一天
→ jaannddyy: 如果一開始可以全身練,覺得到一階段需要突破再分開練
→ kevinker: 分天。
→ EnsiferumTKR: 三天都全身訓練的話 應該怎麼抓組數?
推 uwmtsa: 10個月長兩公斤的肉不好嗎?