[問題] 增肌減脂真的有可能嗎？要先增肌還是減脂？

[stevenyu0714 (steven yu)]

我每天都有排重訓的課表
胸》背》腿》肩》休息
每次都會重訓2個小時再搭配20-30分鐘的慢跑
基礎代謝率1822
自認訓練量足夠....
可是飲食部分真的不知道正不正確
早餐：馬可先生全麥麵包（200g)+兩顆荷包蛋+400cc無糖豆漿
午餐：烤（蒸）地瓜約(150-200g)+雞胸（腿）肉（150g)+燙青菜（200g)
晚餐：跟午餐差不多
不知道這樣的飲食跟運動的搭配可否達到增肌減脂？
如果不行..那該選擇先增肌還是減脂？


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→ BLABLA007: 妳的飲食蠻特別的
→ BLABLA007: 建議青菜那邊跟水果  可以豐富一點
推 ImPG0702: 感覺吃不太夠？！
推 shiang0114: 蔬菜水果太少
推 curtismaniac: 少
→ PORK37: ２個小時…可以分享菜單嗎
→ usershzr: 這樣的菜單加上運動，會長肌肉也會長肥肉。
推 gnemail183: 哪會長肥肉
推 michael26: 哪會長脂肪= =?這吃不夠吧....
→ derma: 一個月後量inbody不就知道了
→ usershzr: 這樣的菜單：CHO 12EX.
推 Sirctal: 你可以試試看 威力版大的文章 然後早餐不要吃碳水化合物
推 infamous: 你的蛋白質一天應該還不到100克，可以多一些吧
→ usershzr: Protein 13EX
→ Sirctal: 練後補充碳水化合物跟蛋白質 但是不要脂質
→ usershzr: 若完全 水煮水燙 共約1900卡
→ usershzr: 嚴格來說 是飲食的比例錯誤，所以會胖
→ Qcloud: 吃太少吧
→ usershzr: 但是因為男生的基礎代謝高。加上有運動。所以不會胖那
→ usershzr: 麼快。可是只要有鬆懈，就長脂肪了
→ usershzr: 而且 錯誤的飲食比例，只會讓 protein 在體內的生化代
→ usershzr: 謝 走體內脂肪合成的路徑， 不會幫助 長肌肉
→ usershzr: 此菜單每日只有肉與黃豆製品提供的蛋白質是不到100g.
→ usershzr:  但是若加上澱粉所提供的蛋白質 就將近110克了
→ usershzr: 通常只有大面積受傷者才會需要每日超過 每公斤1.5 g的總
→ usershzr: 蛋白質量
→ usershzr: 也就是說 這樣的菜單，80公斤以上的人 才能代謝這些蛋
→ usershzr: 白質。但是80公斤的人 ，這菜單的熱量 不夠，會瘦，所以
→ usershzr: 身體消耗你的 體內營養，但是多吃的蛋白質卻增加你的體
→ usershzr: 脂肪。 最後 誰勝出，就看你個人體質的吸收與代謝。外加
→ usershzr: 你的運動量
→ usershzr: 附帶一提，麵包其實很油的，不要以為全麥就比較不油
→ antu1019: 樓上推文有點矛盾
→ usershzr: 所謂消耗的營養是指維生素與礦物質。不是指熱量或脂肪
→ usershzr: nutri.jtf.org.tw/index.php?idd=1&aid=45&bid=344&cid=
→ usershzr: 1244
→ usershzr: 抱歉 不會縮短網址
推 unionsavior: 還有其他測量數據嗎?
推 xyu330: 光重訓就兩小時是否休息太久了？
噓 manson666: 爬文很難嗎？
噓 ccufcc: 前幾天才有一篇文章
推 lelu: 我增肌減脂18個月,174cm 60kg 22%-->63kg 16%
→ lelu: 心得是:可以辦到,但是增肌效率差很多,會被真‧巨巨笑
→ handsomecat3: 燙青菜的維生素礦物質很多 地瓜葉之類的都不錯
→ handsomecat3: 麵包就真的要好好考慮了 能吃的下地瓜真是太強了
→ kobe333: 我個人經驗也是如lelu大說的 增肌效率非常慢~!!
→ stevenyu0714: 看到幾位巨巨精闢的分析，是該二擇一安排才對
→ stevenyu0714: 是該選擇先「增肌」吧？