→ Qcloud: ？胸推15kg?08/23 22:01
推 curtismaniac: 槓鈴下胸我覺得沒必要 飛鳥上胸跟平都練 然後加dip08/23 22:04
推 badgreen: smith?08/23 22:06
推 curtismaniac: 我明天剛好也是胸三頭 分享給你我的菜單08/23 22:15
→ curtismaniac: 啞鈴臥推平胸，上胸各8組 第一組熱身 2,3,4,5,6都是08/23 22:15
→ curtismaniac: 4-10下的重量 第7,8組都是1rm，2rm的重量滑輪飛鳥08/23 22:16
→ curtismaniac: 上胸平胸下胸各2組 都在8-12下的重量dips 五組都08/23 22:16
→ curtismaniac: 做到力竭skull crusher 5組 8-12下cable拉三頭 正常08/23 22:16
→ curtismaniac: 下拉 頸後伸展 反手下拉 三個動作 各5組 8-12下08/23 22:16
→ curtismaniac: 不見得好 但我都這樣練 練得也還算...不錯啦08/23 22:17
→ curtismaniac: 別管自己舉的重量不夠重了 你起步比別人慢比別人遠08/23 22:18
→ curtismaniac: 但只要你一直走 也是會走的比人遠的08/23 22:18
→ blue1204: 你上篇文章說兩邊10公斤，這邊就15了？08/23 22:19
→ apple960164: 兩邊15是有人補的08/23 22:21
→ apple960164: 抱歉忘記打08/23 22:22
→ apple960164: 我是知道我槓鈴握推姿勢真的很差，但應該也不會到都08/23 22:24
→ apple960164: 沒進步呀08/23 22:24
推 keyaire: 只有我覺得你有點瘦嗎....08/23 22:27
→ apple960164: 我真的都很按表操課吃飯 每天蛋白質也吃到體重1.5倍08/23 22:28
→ bookticket: 胸部槓鈴下斜動作砍掉 不必刻意練 平躺動作組數加到08/23 22:29
→ bookticket: 十組(不計熱身那兩組)08/23 22:30
→ bookticket: 胸部飛鳥的動作 效果通常是修飾胸型 還有力氣做飛鳥的 08/23 22:31
→ bookticket: 話 握推再多推個幾組吧08/23 22:32
→ bookticket: 背 請先練滑輪下拉/單槓引體向上 練滑輪下拉的話 可以08/23 22:33
→ bookticket: 控制調配訓練重量 練個十組吧08/23 22:34
→ bookticket: 划船組數組數可以向下壓到五組即可 (以上都不計熱身)08/23 22:34
→ blue1204: 我記得上次我發文討論菜單，有人說臥推不要太多組08/23 22:35
→ blue1204: 因為我當時做24組吧(上胸平胸)，說專注力會跑掉之類的08/23 22:36
推 bcool: 你知道你bench press姿勢很差 那怎麼不去學08/23 22:37
→ bookticket: 另外不管胸or背or腿這種要比較紮實練個十組的 不要在08/23 22:37
→ blue1204: 現在我是壓到臥推12~18組，其餘力量拿去做滑輪飛鳥跟DIP08/23 22:37
→ bookticket: 輕重量就練那麼多組(像你深蹲30kg就蹲個3組 力氣都被08/23 22:37
→ bookticket: 前面輕重量的組數消耗掉了) 各重量就各一組 重量加上08/23 22:38
→ bookticket: 去做就可以 到頂之後 做不下去了 再慢慢降下來即可08/23 22:39
→ bookticket: @blue1204, 24組的確太多組阿 平板握推10組 上斜5組08/23 22:39
→ bookticket: 就很夠了08/23 22:40
→ bookticket: 回到原波這篇, 你做四天休三天 等於你一個部位一個禮08/23 22:41
→ bookticket: 拜只練到一次 這要看起來明顯進步得很快 是很困難的08/23 22:42
→ bookticket: 你要某部位看起來進步得快 那個部位一個禮拜"至少"要08/23 22:42
→ bookticket: 練到兩次08/23 22:42
推 ManInBlackXD: 我覺得練7個月這個重量太輕了 刺激不夠08/23 22:42
→ apple960164: 因為要上班啊，上班一天10小時，但只做到下禮拜08/23 22:43
→ blue1204: XDDD 因為我是先啞後槓，各6組才會24組08/23 22:43
→ apple960164: 前幾個月都不認真啦，因為在便宜的運動中心 08/23 22:43
→ apple960164: 所以算健身房的三個月而已08/23 22:43
→ bookticket: 胸腿這兩個動作 有槓鈴就直接用槓鈴練就好了08/23 22:44
推 a19887754: 如果真的覺得有問題就找人指導阿，不管要不要花錢08/23 23:12
→ a19887754: 自己瞎練幾個月跟花幾千塊上課，自己判斷一下哪個值得08/23 23:12
→ LaPAELLA: 做足功課就不會是瞎練 找人指導也不一定要花錢08/23 23:32
→ LaPAELLA: 原po只提到蛋白質 那碳水咧 脂肪咧08/23 23:34
推 heshe: 請問像原po的組數次數練完後，三頭還有力，之後是不是重量08/23 23:56
→ heshe: 可以再加？反之做不完是不是重量再減？練肌肥大的話。謝謝08/23 23:57
推 salinia: 太瘦了 你問題在吃太少 不在怎麼練08/23 23:57
→ salinia: 我跟你一樣高多你12公斤08/23 23:58
推 raywang0204: 感覺我要餓死了，吃的東西太籠統了吧08/24 00:11
→ apple960164: 因為都是吃便當啊，就市面上的一份便當，肉盡量不是08/24 00:14
→ apple960164: 炸的08/24 00:14
推 Earendil: 你左手有受傷過嗎？08/24 00:34
→ apple960164: 是沒有但是握推幾乎都左肩痛，還有之前在運動中心都08/24 00:37
→ apple960164: 用smith，現在都握自由槓了08/24 00:37
推 Earendil: 可能左肩連到左胸的一條肌肉有受傷之類的08/24 00:39
→ Earendil: 如果那邊不舒服應該是會影響臥推的。08/24 00:41
→ qweertyui891: 看你訓練量有夠多的好多組 結果體重這麼輕= =08/24 00:57
推 xyu330: 啞鈴臥推不錯推薦給你08/24 00:59
推 mattmatt: 一組15下 空槓3組+下斜8組+平板8組+上斜8組 共27組這樣?08/24 02:00
→ mattmatt: 27組x15下=405下 只有我覺得有夠多下嗎....? 08/24 02:02
→ mattmatt: 這樣練完還有力氣練三頭?08/24 02:03
推 ruokcnn: 直接看下來，覺得應該加大重量減少次數及組數08/24 05:39
→ ruokcnn: 攝取至少61*2的蛋白質含量08/24 05:39
→ ruokcnn: 但如果熱量不足，蛋白質吃滿也沒用08/24 05:40
→ apple960164: 還有力氣啊，所以也真的不是我自己吹牛說怎麼練那麼08/24 07:21
→ apple960164: 辛苦還大不了，是真的沒辦法08/24 07:21
推 musclebear: 搞不好是姿勢不夠正確…08/24 07:21
→ yasotb: 臥推可以考慮暫時用機械式感受肌肉發力08/24 07:46
推 bookticket: 如果你可以這麼多組 代表你那個動作的第一組重量設定08/24 08:15
→ bookticket: 得太輕了08/24 08:15
推 creampie123: 吃太少了08/24 10:40
→ weidersin: 我171/63 練的重量差很多 感覺你是姿勢有誤用錯力08/24 10:51
→ apple960164: 這是我今天深蹲的影片08/24 11:46
※ 編輯: apple960164 (114.33.177.152), 08/24/2015 11:47:06
推 dogmodogmo: 要不要先改一下訓練的順序 平躺>上胸>下胸 08/24 12:42
推 mtg0921: 說說看一天熱量總攝取量吧...只說有吃肉是怎樣... 08/24 15:07
噓 lizzon: 本巨覺得是吃太少肌肉長不出來 每天至少也要2500大卡 08/25 00:14
→ lizzon: 本巨增肌吃3000+ 一段時間後換動作練 六個月110->140 08/25 00:14
推 abcde78555: 我單純覺得重量太輕了些... 02/24 00:17