作者hanka23 (hanka)
看板MuscleBeach
標題[問題] 蛋白質是否攝取過量
時間Mon Aug 24 13:04:41 2015
各位版上巨巨們好
在此版獲得許多健身資訊 非常感謝大家
以下的問題麻煩鞭小力一點 我知道我很弱><
自己也是剛加入健身沒多久的新手
在接觸重訓前過了5個月的電鍋飲食+在家自主肌力及有氧訓練
一個禮拜至少都會動到5天以上
到了一個多月前開始接觸重訓
就是為了不要一直在loop快速復胖又減肥
有在重訓蛋白質的攝取就很重要 但攝取太過量也是不好
所以想問問這樣會不會攝取太多
以下為飲食及重訓菜單
早餐: 全麥(饅頭 or 麵包)+無糖豆漿 (如果不飽再加水煮蛋一顆)
ps.想說不用太嚴格 早餐吃點會讓自己開心可以接受的就好
午餐: costco的清蒸雞胸肉半包(就是一次賣六包的半包)+花椰菜+隨機青菜類
+一顆水煮蛋+(地瓜or糙米飯半碗)
重訓前會喝一點豆漿(300ml內)跟香蕉或一點點澱粉才有力氣
晚餐: 與午餐差不多,蛋會多一顆,澱粉攝取量會比午餐稍微多一點點(ex.一碗糙米飯)
點心部分:白天肚子餓會吃堅果或一點蔓越莓乾+喝黑咖啡
重訓部分
基本上個動作都是5組 重要的如握推或引體向上會多做2組左右
重量則是壓在6~12rm左右
一、四 胸(上中下握推、蝴蝶夾胸機、有力氣會再啞鈴握推)
三頭(滑輪下拉、機械划船、啞鈴訓練)
二、五 背(引體向上、機械訓練器材約5項)
二頭 (W槓、啞鈴、機械二頭訓練機)
三六 腳(深蹲目前正在摸索中、機械器材約5種)
腹部
日 有時候會純有氧,有時候會繼續下一round的訓練(ex.從胸開始)
重訓時間盡量壓在1hr左右 有時候會超過一點,
最近重完會順便有氧(跑步或腳踏車)20分鐘左右
運動完會喝30g乳清蛋白混10g左右阿華田(因乳清沒味道+可以補充一點碳水化合物)
通常都是運動完就接著吃晚餐好好補充一下
本人的身高體重為 165/59左右
體脂肪量起來大概12%上下(但我覺得很不準 因為腹肌一點都不明顯..所以都看體態)
只是大家看都覺得我瘦瘦的 BTW 是在健身房用inbody量的結果
依照體重來算蛋白質攝取量 最多最多也就59kg*2=118g
而雞胸肉100g約有22g蛋白質 照這樣算我一天約會吃了450g雞胸肉=99g蛋白質
乳清蛋白喝約30g=24g蛋白質 蛋一顆蛋白質算6克好了,一天4顆約=24g蛋白質
豆漿就算一罐鋁箔包的量約12克 其餘花椰菜等等的攝取不談
光以上這些就99+24+24+12=159克了 會不會造成腎太大負擔?
還是說實際吃進去的跟真正會攝取的量有差所以不用擔心太多
麻煩各位解惑了!
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※ 編輯: hanka23 (125.227.15.93), 08/24/2015 13:05:45
推 KIMBEOM: 看尿尿有沒有很多泡泡 08/24 13:15
推 qweertyui891: 吃健康的東西 其實身體沒這麼脆弱啦 08/24 13:18
→ hanka23: 我有看 偶爾幾泡尿會有泡泡 但都小泡泡 也不會久而不消失 08/24 13:18
→ hanka23: 回qwe大這很有感觸 想以前暴飲暴食亂吃怎麼都可以活著XD 08/24 13:19
推 jaysuzuki: 還好,沒有很誇張 08/24 13:19
推 curtismaniac: 不會多 more food more strength~ 08/24 13:25
推 nature5566: 碳水是不是有點太少? 08/24 14:40
→ hanka23: 我還以為會被說太多碳水@@ 因為目前滿想減脂所以碳水控制 08/24 15:18
推 nchum102: 我蛋白質的部分來源是一天一斤的雞胸肉,3顆全蛋2顆蛋 08/24 16:23
→ nchum102: 白,700-800ml牛奶,沒有在吃乳清就靠食物攝取 08/24 16:23
→ nchum102: 偶爾換成蒸魚 08/24 16:24
推 infamous: 之前聽過上限是一磅兩克的蛋白質,不過我也沒有查證。 08/24 16:54
→ infamous: 一磅體重兩克 沒講清楚抱歉 08/24 16:55
→ hanka23: 我原本也是想自然飲食 只是想嘗試看看乳清~當被騙也好 08/24 17:16
推 unionsavior: 尿尿起泡跟蛋白質沒有必然關係吧 @@" 08/25 09:02
→ lingray: 尿尿起泡跟入水方式比較大 尿馬桶壁上比較準喔 08/25 11:38
→ usershzr: 基本上,蛋白質攝取有上限,依據各位 巨巨的運動訓練課 09/05 14:06
→ usershzr: 程有關。煩請查詢 精華區。 09/05 14:07