[問題] 健身瓶頸?跑步強度?

[z8910478 (狗狗)]

我是一個接觸健身約半年的女孩
還沒開始重訓健身之前 我只是單純喜歡打球跑步
後來身邊朋友開始練身體
我就也跟著開始拉~~~

也覺得重訓根本不是這麼可怕的東西
開始了解肌肉在體內燃燒能量、修飾身型的重要性
長"有線條的肌肉"很美!!!!!

我身高大概161公分 55公斤 體脂率17%
很想要有明顯的腹肌 卻只能隱隱約約看到而已...
不過我每天還是會做腹部中度的TABATA+一個禮拜跑個兩天的跑步

還有什麼方是能讓腹肌更明顯嗎? 還是我這樣是正常的呢?
另外我想問我跑步的強度是不是太強? (我5km跑30min)

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→ PORK37: 爬文了嗎
推 kickdog: 跑步強度應該還好，不過妳這數據還頗強大耶
推 Spearm1nt: 妳能輕鬆跑完就不算強
→ kickdog: 理論上肌肉量夠應該是看的到線條才是
→ Spearm1nt: 深蹲 硬舉 飲食
推 searoar: 17%很強了
推 microtech: 女生體脂17%低於標準了,沒線條是肌肉量不足?
推 raywang0204: 誤差？
推 WADE0616: 來個衝刺TABATA 保證爽XD
→ andrewyu77: TABATA還能分中度和部位分開就不是TABATA，你能每天做
→ andrewyu77: 也算是難得一見了，拜託不要再濫用TABATA，博士會哭的
→ yeeroyuy: 每天能做的不是TABATA...
噓 a28200266: 強 跑這麼強 羨慕
推 momotei: 女生這個體脂率應該看得到肌肉線條了，我覺得是基因差別
→ foxbite: 我之前是一個禮拜跑四天，8k36分左右
→ Qcloud: 8k36分好強XD
→ foxbite: 沒看到女生@@
→ foxbite: 就一直跑，只是六月多期末考到現在都荒廢了QAQ
噓 lizzon: 呵呵我笑了 又是佛門子弟嗎
推 p23j8a4b9z: 鍵盤17%
→ Spartan117: 女生這個bmi跟體脂率 應該有六塊腹肌了吧
推 shaphanty: 我160/49，體脂21%，你161/55，體脂17%應該肌肉很多阿@
→ rochgt1: 這身高體重，若真17%，感覺肌肉量會不錯，你月跑量?
噓 alex528557: 妳是做Banana吧？
→ virgoo: 我也沒明顯腹肌。。。
噓 aal: [161公分 55公斤 體脂率17%] 不信 補圖能證明推回
推 stupidsnow: 也不用這麼兇拉，說不定是體脂計壞了 XD
推 sheagia: 女生17%沒有明顯腹肌倒還好吧
噓 popinbear: 腹部中度踏巴踏是啥
噓 distance1127: 體脂計壞了吧！
→ z8910478: 我的體脂是在學校健身房專業的機器測的...我是不太懂啦!
→ z8910478: 但老師是國手 他說我們的機器很專業 能測得四肢肌肉發達
→ z8910478: 程度以外 體內骨骼重水分重肌肉重都能測得 不知道為什麼
→ z8910478: 以上部分奇怪的人在想什麼= =
→ z8910478: 然後腹部TABATA 是看網路"一休哥"的教學影片照做
→ z8910478: 名稱那些對我來說很陌生 所以我只問怎麼練出明顯線條阿
→ z8910478: [img]http://i.imgur.com/oXK6zmD.jpg?1[/img]
→ z8910478: 附圖囉~~ 只是我找不到沒被塗過的XD 愚蠢如我....我以為
→ z8910478: 體重可以遮起來@@ 結果加加算算 其實也算的出來~TAT
→ WADE0616: 出現關鍵字了XDDDDD
推 sheagia: 一休的東西還是少看為妙...
→ ccm25: 可以po一下身材的照片嗎？
推 milote: 這位姐姐你有沒有腹肌的照片，大家對腹肌線條的感覺不一定
→ milote: 一樣，網路上的照片不少都是靠打光抓角度，鍵盤推測你可能
→ milote: 開始需要負重把腹直肌練大塊，才能達到你理想中的線條
→ aal: 圖片當然是腹部圖，用那台測的我體脂只有12
→ ancc: 怎麼會附那個圖@@ 大家想看的不是數字阿...
→ ancc: 話說老師都國手了 怎麼還要來這問?
→ andrewyu77: 去問國手老師不是更快嗎？ 還是老師也叫你做一休？
噓 toast1521: 看到假TABATA先噓
→ twtpew: 看到做一休tabata先噓
推 wklxbiwee: 竟敢質疑我們TABATA發明大師?
推 typenephew: 果然是看Tabata大師和尚的教學 太棒了
噓 q10250826: 負面能量
推 DLCSEA: 通常說附圖不是數據圖 而是全身照或是局部身體部位照
推 searoar: 幫補
推 mysterydream: 5km 22min路過 月跑量2xx km 沒練就有腹肌了
噓 sweettaiwan: banana
→ aa740202: 不是只練腹部就叫重訓好嗎…
推 zzzmamie: 比我強 幫你補血