[心得] IKFF壺鈴心得分享

[chin8933 (不明飛行下體)]

從前在健身房的訓練計畫都是健美式的孤立訓練
變成舉很重 但不太會用


之後接觸到了壺鈴
可以同時訓練肌力、心肺、爆發力 均衡發展
對於不太愛跑步的我
也可以當作一個燃脂的方式

所以七月初也很榮幸能參加了IKFF Stevecotter親自教學
課程只有一天 原則上整天都在教壺鈴的技巧 和不停的甩
三個月之後再email影片然後才能發出合格證照
上完課之後只有一個感覺
我超廢的
一顆16公斤的壺鈴甩不到100次

之後就開始安排為期三個月的訓練計畫

其實也沒有什麼特別計畫啦 哈哈
就是在平常訓練後再加上壺鈴甩甩
開始慢慢的要先習慣前臂被壺鈴撞的瘀青
之後再慢慢拉長時間
增加技巧(覺得我技巧超爛的)

最終目標是完成
20kg hand-hadn Swings,
20kg 16reps per hand and 2min per hand(4min total non-stop/8 rep min)1 arm
clean&press
20kg 30each hand Snatch
20kg 30 full squats

no rest between exercises

整個流程下來大約10~15分鐘吧
不能落地
練習的時候覺得Clean&press的節奏沒有計時器真不好拿捏
最後附上最近的16KG練習影片
自己訓練是孤獨的
希望各匯巨巨和馬甲線可以指導 我的動作技巧是否有改進的地方
不然被退件也滿糗的


https://www.youtube.com/watch?v=XMO6Rys49qE&feature=youtu.be

(3:20 clean&press 6:40 snatch 8:28 full squats)

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推 cdob: 好猛
推 kuroda: 好猛~但是我看不到影片耶...QAQ
推 commerce: steve 體能與技巧超屌  可是私下的人品卻令人搖頭
推 commerce: 你做的好像不是C&P而是push press
→ commerce: Squat應該是要單手架勢吧？
→ chin8933: squat 沒有特別規定要單手，但是要全蹲就是了
推 lilian050: 感覺好厲害唷！我也有考的意願，可以交流一下唷～
推 andrewyu77: 推用心，一直擦汗抓癢推眼鏡我整個人都癢起來了XD
→ Kimilulu: swing都沒用到大腿跟臀啊，你的爆發力呢??
→ Kimilulu: 背沒鎖，核心沒繃。先用輕一點的練對發力點再加重吧...
→ Kimilulu: clean的轉壺時間點沒有抓到，所以才會一直撞手腕
→ Kimilulu: (也跟臀腿發力不足有關)
→ Kimilulu: full squat...通常練壺鈴的很少用這種方式抱鈴...@@
→ chin8933: 謝謝kim的指教，會在思考自己的方式
→ chin8933: 不過想請教一下鎖背和核心蹦要怎麼看的出
→ Kimilulu: 請朋友幫忙已經回到影片裡面了
→ Kimilulu: 你可以看一下FF的影片，對照自己的做比較
→ laizin: 核心沒有鎖 執行動作就會晃
→ laizin: 力量也會一直流失 不難觀察出來
→ laizin: hip hinge要加強,不然被退件的可能性...(IDK)