推 commerce: 大重量硬舉對一般人日常生活會有正面幫助嗎？ NO!08/28 12:30
※ 編輯: WADE0616 (114.38.127.9), 08/28/2015 12:31:18
→ commerce: 日常生活誰會沒事搬超過50公斤的東西 練健力不妥 易傷腰 08/28 12:31
→ joe80312: 平常是不會啦 ，突然要你就恨自己嘍 ，姿勢正確怎麼傷 08/28 12:34
推 rayneasd: 健力贏的很合理, 比的是力量而且是健力選手常練的項目, 08/28 12:35
推 commerce: 以成吉的館長與大胖來說 他們都有玩健力 腰也都有傷 08/28 12:36
→ commerce: 他們會不知道正確姿勢嗎 健力風險太高啦 尤其是硬舉 08/28 12:37
→ rayneasd: 而且黑人的臥推動作...手肘外翻成那樣, 肩膀感覺也受傷 08/28 12:37
→ commerce: 跟腰有直接相關的動作 都要很小心 08/28 12:38
→ commerce: 用壺鈴來強化腰 是風險最低的方法 08/28 12:39
推 firefoxriko: 其實日常生活，不論是把超過自己體重的東西舉到頭上 08/28 12:47
→ firefoxriko: 或著是爆力上槓，我相信都一樣少見，很多人一輩子 08/28 12:47
→ firefoxriko: 沒做過。 08/28 12:47
→ themost: 接下來再比一次世界最強壯的男人和極限體能王好了 08/28 12:50
→ WADE0616: 如果比看看百米 跳高 投擲 應該也滿有看頭的 08/28 12:53
推 wadechen: 就是健力辦來自爽的 叫健力的去做體操動作也是被電而已 08/28 12:56
推 jeff0811: 這次是健力贏了，不過那位徒手的黑人跟他們這樣玩會受傷 08/28 12:56
→ jeff0811: 吧，何必為了這種目的去傷害自己，作不擅長的健力運動 08/28 12:57
→ wadechen: 另外回ㄧ樓 健力是ㄧ種運動而所有運動都有受傷的風險 08/28 12:57
推 joker2340: 推健力，極限中認識自己的身體，人生難保有意外，需要 08/28 12:58
→ joker2340: 力量擠不出來的時候，只能悔恨 08/28 12:59
推 wadechen: 用壺鈴跟槓鈴分風險還滿奇特的 槓鈴20公斤vs壺鈴20公斤 08/28 12:59
→ wadechen: 兩者的風險區別是？ 08/28 12:59
→ acegikmp: 宣傳吧 也只是個趣味性質的比賽 比賽還要健康第一嗎orz 08/28 12:59
→ acegikmp: 一樓貶低其他運動來捧壺鈴不是一天兩天的事了 08/28 13:00
推 andrewyu77: 健力當然對生活有幫助阿，用硬舉1RM的出力抽插阿 08/28 13:11
推 commerce: 健力硬舉對腰風險特別高 這不是常識嗎 08/28 13:17
→ acegikmp: 所以最好全世界的人都別練 都去玩壺鈴 對吧? 08/28 13:20
推 commerce: 一般人別做大重量硬舉 很重要！！！！ 08/28 13:21
→ commerce: 追求極限的再來玩大重量硬舉吧 一般人千萬別做 08/28 13:21
推 freshbanana: 回一樓。有啊。女友50公斤的火車便當有比較持久。 08/28 13:22
推 andrewyu77: 我沒有追求極限阿，我只是害怕女友變胖所以先練習阿 08/28 13:28
推 commerce: 你拿24kg雙壺鈴做swing 會更有效 讓你更持久 08/28 13:28
推 bboyallcome: 只想的到火車便當XD 08/28 13:28
推 commerce: 為了你的腰的健康 硬舉盡量不要練 不要練 不要練 08/28 13:30
推 wadechen: 呃.... 08/28 13:33
推 antu1019: 樓上的，館長之前用史密斯做深蹲傷到腰的，他影片有說 08/28 13:34
推 commerce: 新手一定不要練硬舉 千萬不要呀 你的腰遲早會受傷 08/28 13:38
推 andrewyu77: 痾，我是不知道你這樣講的動機啦，但貿然去斷定一件事 08/28 13:39
→ andrewyu77: 絕對不好或是有壞處的我覺得不是很好啦... 08/28 13:40
推 commerce: 因為我的腰就受過傷 一堆舉重健力選手腰都有舊傷 08/28 13:40
→ commerce: 你去看看你腰後有沒有一條一條的紋路 那都是惡果 08/28 13:41
推 commerce: 你可以硬舉很大的重量 可是腰卻會緊緊的酸酸的 都是危機 08/28 13:45
推 maikxz: 我是覺得有人且夠專業指導才做...-.- 08/28 13:48
推 commerce: 不是有專家指導才去碰 而是完全不要去碰硬舉 08/28 13:49
→ commerce: 蹲舉臥推 大重量 我倒是不反對 08/28 13:50
→ googlegu: １f教練 哪裡可以學壺鈴啊 想買來練背 08/28 13:52
→ acegikmp: 舉重表示:身心靈已受創 08/28 13:53
推 commerce: 去FF學壺鈴呀 舉重我也不推薦 沒事練舉重幹嘛？ 08/28 13:55
→ commerce: 一般人為了健康不用練舉重 那是給追求極限的人玩的 08/28 13:56
→ commerce: 尤其是從地面開始的舉重更不推 做懸垂式倒還好 08/28 13:57
推 googlegu: 那我還是運動一下就好 哈哈 08/28 13:58
→ themost: 這時候飛熊大來就有趣了.... 08/28 13:58
推 commerce: 以前我也愛硬舉 愛舉重 不過現在都不碰了 08/28 14:05
推 andrewyu77: 好吧開群潮了，坐等carry 08/28 14:05
推 commerce: 不碰的原因很簡單 就是全身中 腰最重要 需要保守對待 08/28 14:08
→ commerce: 要碰舉重可以 請做懸垂式 避開與硬舉類似的1st pull 08/28 14:09
推 wadechen: 我知道你的意思了 但輕重量的硬舉還OK吧？ 08/28 14:10
推 JakeMcGee: 大重量的蹲舉 腰就不會受傷? 不用太二分吧 08/28 14:11
推 n790321: 完全不要碰.....?? 哪一項運動不會受傷 08/28 14:15
推 newfox: 追求突破大重量1rm容易受傷，應該是大家都可以接受的事實 08/28 14:15
→ newfox: ，剩下的就是自己追求的是什麼了。 08/28 14:15
→ n790321: 別做1RM 做身體可承受範圍哪那麼容易受傷 08/28 14:16
推 lpgaga5566: 幫C大修正一下，應該是說除非有特殊需求，否則硬舉 08/28 14:32
→ lpgaga5566: 盡量以5~8RM來做硬舉，避免下背受傷 08/28 14:32
→ lpgaga5566: 但是我上禮拜破PR，雖然很嫩，可是好爽喔~~~~~~ 08/28 14:33
推 eFsS: 坐等飛熊XD 08/28 14:42
推 commerce: 硬舉的風險最高 當然不要做 蹲舉對腰的風險就小多了 08/28 14:52
推 Mose5260: 其實可以的話...我健力、健美、街頭都想練耶 08/28 14:57
推 a28200266: 打籃球會傷膝 一般人不要打 不要做 08/28 14:58
推 commerce: 傻孩子 硬舉是即使你知道如何正確的做 還是很容易腰受傷 08/28 15:00
→ commerce: 怎麼會拿打籃球來比較勒 08/28 15:01
推 n790321: 打籃球就算你投籃姿勢跟kobe一樣 下來做個飛機你也就掰了 08/28 15:03
→ a28200266: 籃球更容易受傷吧 有打的腳踝幾乎都有傷 08/28 15:03
→ a28200266: 跟籃球比起來 健力應該安全多了.. 08/28 15:04
→ a28200266: 越接近運動 就越高風險受傷 看個人需求囉 08/28 15:05
推 fuct: c大有道理 有些人沒看懂 08/28 15:09
推 ty67: C大應該是說力量訓練動作裏頭 硬舉算是相對高風險的 能不作 08/28 15:11
→ ty67: 就不作 08/28 15:12
推 sephen: 現在很多人有一個觀念 姿勢正確就不會受傷 我想說吃屎吧 08/28 15:15
→ sephen: 哪個關節/肌肉/肌腱要突然拐一下抽一下拉一下都不是人能 08/28 15:16
→ sephen: 控制的，shit happens 08/28 15:17
推 commerce: 真的不要練硬舉 別以為姿勢正確核心會確實繃緊還有腰帶 08/28 15:22
推 curtismaniac: 前往信義健工準備做硬舉 今天要挑戰pr 420磅 08/28 15:22
→ commerce: 樓上不要呀 練硬舉危險啦 08/28 15:23
→ curtismaniac: 我覺得各有優缺點 硬舉是容易受傷但你能否定他的好 08/28 15:23
→ curtismaniac: 嗎 沒必要貶低誰去捧誰 08/28 15:23
→ curtismaniac: sorry 我是健力派的~ 但我也有學壺鈴 壺鈴也很棒 08/28 15:24
→ curtismaniac: 但我禮拜五不硬舉 週末就癢癢的 08/28 15:25
→ curtismaniac: 我禮拜一也會做swing 我相信每一家都有好處 08/28 15:25
推 commerce: 硬舉壞處大於好處 真的 08/28 15:28
推 AppliedMath: 硬舉好棒啊 明天多練2組好了 08/28 15:29
→ Qcloud: 硬舉好棒 明天就是練硬舉就好了XD 08/28 15:31
推 wadechen: 難道只能說.. 好險我硬舉很能掌握用腳出力的感覺 08/28 15:31
→ wadechen: 每次練完下背都沒啥感覺捏 XD 08/28 15:32
推 commerce: wade是練武奇才 一般人達不到的 08/28 15:33
→ XXPLUS: 很多人一身沒上健身房硬舉過，可以到了中老年時腰也有毛病 08/28 15:34
推 ty67: 我硬舉都腿和上背比較酸 08/28 15:34
→ XXPLUS: 路上一堆阿伯大嬸直接就把護腰綁在外面在逛街的,硬舉害的? 08/28 15:35
推 wadechen: 完全不是奇才啊 只是練久了才漸入佳境.. 我有爆掉過 08/28 15:35
→ wadechen: 所以大概可以領會你的意思 08/28 15:35
→ wadechen: 我覺得正確的硬舉不太會傷腰 只是很多人都是自以為正確 08/28 15:36
→ wadechen: 我也還在每次訓練的時候繼續摸索 08/28 15:37
推 commerce: 路上大嬸的腰傷 跟練硬舉的腰傷 是完全不同的 OK? 08/28 15:46
→ Leo4891: 把健身當成競技 做啥動作都容易受傷 08/28 15:49
推 a28200266: 標題打這樣 點進來變硬舉與否的戰爭 呵 08/28 15:50
→ Leo4891: 跑步都會受傷了 硬舉受傷也不是多嚇人的事情 08/28 15:50
→ a28200266: 大家真的別硬舉啦 把槓鈴留給我就好 08/28 15:54
推 MrRedHair: 鍵盤健身最安全 08/28 15:55
推 lom123456: C大說不要練硬舉可是為何去FF教練還是教硬舉？ 08/28 16:06
推 jim31837: 壺鈴好棒棒 這樣滿意了嗎 08/28 16:09
→ jim31837: 打籃球更容易受傷 還不是照打 08/28 16:10
推 commerce: 這是FF他們的事情 我喜歡他們的壺鈴 08/28 16:19
→ commerce: 但是不會跟他們一樣做硬舉練舉重 08/28 16:20
推 sweettaiwan: 超歪樓 08/28 16:24
推 firefoxriko: 我超後毀幾年次的某一天去打了籃球。毀不當初。 08/28 16:28
→ firefoxriko: 幾年前 08/28 16:28
→ ryanone: 被標題騙進來 08/28 16:32
推 lom123456: 看你之前有幫FF徵人，以為你是他們教練 08/28 16:33
推 jackhan: 籃球千萬不要打，我只是打個球，膝蓋就骨折了 08/28 16:40
→ jackhan: 我的隊友10個裡面，三個十字韌帶斷掉，三個腳骨折，一個 08/28 16:41
→ jackhan: 手骨折，還有一個灌籃摔到頭變腦殘，所以籃球千萬不要打 08/28 16:41
→ themost: 樓上是陳志忠!!?? 08/28 16:42
推 isley196: 我覺得硬舉練屁股還不錯啊XD 08/28 16:56
→ isley196: 但真的建議給教練教過 太多人為做而做了 08/28 16:57
推 commerce: 硬舉練屁股很好 但是容易對腰不好 用重壺鈴有一樣的效果 08/28 17:02
→ commerce: 硬舉給教練教就會好？ 一堆教練都有腰傷 甚至有脊椎問題 08/28 17:03
推 commerce: 我不是FF的教練 只是認同他們壺鈴的技術無人可及 08/28 17:07
→ dylan0330: C大是做到幾倍BW的時候受傷的？ 08/28 17:11
推 commerce: 硬舉我沒衝過大重量 都做6RM以上 但腰就小傷一直累積 08/28 17:16
→ commerce: 背後腰方肌附近的橫紋路越來越多 08/28 17:17
→ commerce: 問治療師才知道是小傷一直累積 而且那紋路永遠不會消失 08/28 17:18
→ commerce: 要不然我以前還一直推薦單腳硬舉 我也想練硬舉 但不行 08/28 17:20
→ commerce: 要練屁股很簡單 槓鈴就深蹲 壺鈴就盪壺 安全許多 08/28 17:21
→ commerce: swing還可以long cycle 訓練腰的耐力 08/28 17:22
推 cloning: 橫紋不是脂肪斷層嗎?我沒練過硬舉橫紋就超多的了 08/28 17:27
推 commerce: 練的硬舉會越來越多喔 08/28 17:36
推 wadechen: 完全沒橫紋... 橫紋到底是啥..? 08/28 17:38
推 commerce: wade真的利害 練這麼多都沒事 08/28 17:43
推 wadechen: 我有受過傷啊 但是好奇橫紋是什麼??? 有沒有圖可以參考 08/28 17:44
推 orznge: 妊辰紋 08/28 17:46
推 qweertyui891: 現在是硬舉跟籃球的戰爭 08/28 17:50
→ ming0128: 我都不知道可以從身體表面看到腰方肌@@ 08/28 17:51
→ n790321: @@ 真的看得到......... 練快一年 也沒啥橫紋阿 08/28 17:56
→ ming0128: 我一直以為他是深層肌肉，原來我誤會了？ 08/28 18:04
推 Mose5260: 阿我還沒練時下背就一堆紋的意思是？？ 08/28 18:22
推 commerce: ming在酸啥 我說在那個部位的皮膚 08/28 18:55
推 shinwind: 原來紋路是傷得顯現.... 08/28 19:07
推 rayneasd: 喔, 我的關節處皮膚也很多紋路, 尤其容易長時間撐開的! 08/28 20:11
→ rayneasd: 但是撐開就沒紋路了! 08/28 20:12
推 commerce: 後腰的紋路是永遠消不掉的 08/28 20:19
→ rayneasd: 有沒有圖片...我想看看 08/28 20:20
推 m81620: 這... 08/28 20:26
→ Mose5260: 所以有紋路就是有傷？ 08/28 20:39
推 commerce: 經過重訓讓條紋變多 就一定是小傷的累積 08/28 20:46
→ ming0128: 哈哈，吳老師我那敢酸你 08/28 21:24
推 jesuskobe: 水肥哥也說過硬舉並非不要練的動作,很多動作都可以取代 08/28 21:29
→ jesuskobe: 必要 08/28 21:29
推 AppliedMath: 想看圖+1 08/28 21:44
噓 Hgodfather: 紅明顯等等補推 想知道C大的職業是什麼 這麼反對的原 08/28 22:20
→ Hgodfather: 因是什麼？ 也練一陣子了至今都跟硬舉動作相安無事 08/28 22:21
推 Hgodfather: 補推！ 是這個版的新手 真心想理解原因 08/28 22:24
→ WADE0616: 變成硬舉的戰爭了XD 但我也真的因為硬舉傷到下背過XD 08/28 22:26
推 offcola: 其實我也沒看過腰方肌可以肉眼看到欸..好奇 08/28 22:32
→ offcola: 硬舉的風險的確是很高這倒是不能否認 08/28 22:32
→ offcola: 這個動作要抓到腿臀出力的感覺執行 08/28 22:33
→ offcola: 有些人還沒抓到感覺或是發力不正確 就開始用腰硬拉 08/28 22:35
推 commerce: 治療師您好 我的意思是腰方肌那個高度 會產生橫條紋 08/28 23:13
→ commerce: 腰方肌是深層肌 當然看不到 08/28 23:14
→ ming0128: 小蓁老師說的對 08/28 23:22
推 commerce: 槓鈴老師好棒棒 不要追蹤我 08/28 23:24
→ offcola: 原來是那個位置啊 不過我認為的成因不太一樣倒是 08/28 23:38
推 commerce: 請問治療師 那是啥原因? 08/28 23:40
推 commerce: 因為我是做硬舉後條紋越來越多 治療師警告我才知道的 08/28 23:43
推 offcola: 先檢查胸椎腰椎活動度 通常是因為小區域反覆壓力累積 08/28 23:55
→ offcola: 如果是一整片那就有其他問題 但是特定橫紋代表那一處 08/28 23:56
→ offcola: 代償活動過多才會 肌肉受傷不會顯示在表層 除了開放型傷 08/28 23:57
→ ming0128: 我才沒追蹤你呢～忘了是誰說過吳小蓁老師 08/29 00:08
→ ming0128: 不重要，繼續討論硬舉話題吧 08/29 00:08
→ ddyzl: 一直以為C大是反串 如果有事情是不確定的還是不要這樣 08/29 00:15
→ ddyzl: 鼓吹他人做什麼或不做什麼吧 或許日後看起來會蠻尷尬的 08/29 00:16
→ orznge: ....剛剛講成那樣，我還以為他讀過什麼文獻有理論基礎 08/29 01:51
→ orznge: 原來只是人家告訴他的阿 08/29 01:52
→ Moirae: 硬舉本來就是風險高的動作啊 不然戴腰帶的人戴好看的嗎 08/29 01:55
→ Moirae: 還有就算姿勢正確 椎間盤壓力一樣很大 只是姿勢不良更大 08/29 01:57
→ Moirae: sumo deadlift上身比較直 理論上壓力較小 08/29 01:58
→ Moirae: 會有人弄出六角槓硬舉 也是為了減少腰的壓力 08/29 01:58
→ Moirae: 蹲舉也有蹲舉專用槓 都是為了在較安全的狀態下操作 08/29 01:59
→ Moirae: 這幾年一些教練喜歡推蹲舉硬舉 大概是高風險動作才好賣課 08/29 02:01
→ Moirae: 真要練臀腿 用上身固定的機器練就很好了啊 對腰壓力又小 08/29 02:03
推 rick1008: 某C太偏頗了，推廣的方式也不太對，讓人越看越嫌惡壺鈴 08/29 05:24
推 commerce: 槓鈴老師幹嘛這麼認真 傻傻的 08/29 08:59
→ commerce: 警告我的是吳定中老師 這樣應該夠說服力吧 08/29 09:00
→ commerce: Mo說的完全正確 一般人練硬舉幹嘛 對脊椎壓力過大 08/29 09:02
→ commerce: 偏偏現在的教練都以為姿勢正確核心繃緊就會沒事 08/29 09:03
推 commerce: 若真的要做 請用六角槓 或做 RDL Rack Pull 08/29 09:11
→ commerce: 記得要從膝上的高度開始 低於膝蓋對脊椎壓力就更大 08/29 09:12
→ frank729: 咀嚼會磨損牙齒，所以最好不要吃東西。 08/29 13:30
推 orznge: 真是沒完沒了還能講 08/29 13:32
推 commerce: 重訓中硬舉最危險 怎麼會拿吃飯來比勒 08/29 13:45
推 wadechen: 我想看橫紋的圖啦 ! 08/29 13:47
推 andrewyu77: 硬舉壺鈴我都有練，都是很好的訓練，推廣絕對不是靠 08/29 13:55
→ andrewyu77: 貶低另一項訓練方式，反而會有反效果，可能我做的不夠 08/29 13:55
推 andrewyu77: 重，我1RMㄧ個多月前測大約是160（體重75），但目前沒 08/29 13:57
→ andrewyu77: 有腰傷，反而是其他訓練弄傷左肩了（默） 08/29 13:58
→ kidrockboy77: 拜託大家不要在做硬舉跟深蹲，最近排隊情況變嚴重了 08/29 14:04
→ kidrockboy77: 另外可做膝上的Rack pull卻不能從地下這不是怪怪的 08/29 14:06
→ kidrockboy77: 我硬舉都從地下舉起，但是我看不出來跟rack pull有 08/29 14:07
→ kidrockboy77: 太多差別，rack pull我是膝前，但是硬舉我下放到膝 08/29 14:07
→ kidrockboy77: 前之後，就是小腿開始前傾，上身驅幹不變，對下背而 08/29 14:08
→ kidrockboy77: 言，壓力不會在變更大了 08/29 14:10
→ kidrockboy77: 只能勉強說，上身驅幹的傾斜要維持一會直到槓落地 08/29 14:11
→ kidrockboy77: anyway，反正本人在此鄭重呼籲請遠離自由槓，謝謝 08/29 14:12
推 commerce: 77兄 從地面起來 脊椎的角度變化太大了 風險高 08/29 15:55
→ Keaton0728: 若做硬舉不能維持腰椎的曲線，風險當然高，但能維持住 08/29 19:28
→ Keaton0728: ，不懂有什麼高風險？ 且硬舉重量在手上靠肩胛鎖定， 08/29 19:28
→ Keaton0728: 隨時都能丟下重量。 08/29 19:28
→ Keaton0728: 相對於背蹲舉，重量壓縮整個脊椎間盤，且置於後斜方上 08/29 19:29
→ Keaton0728: ，身度曲線是直接被槓鈴影響，且萬一失敗槓鈴是直接壓 08/29 19:29
→ Keaton0728: 跨身體，怎麼想背蹲舉在隱形跟外在成面都高過硬舉… 08/29 19:29
推 sephen: 不走運的人姿勢再正確一樣會中獎 想做就做囉 08/30 01:14
推 sephen: klokov他備賽crossfitk前練習就傷到了 我真的很好奇 08/30 01:17
→ sephen: 沒有高風險的自信是怎麼來的? 08/30 01:18
→ sephen: 奧運舉重選手多的是備賽常規訓練時受傷的 什麼叫風險? 08/30 01:18
推 sephen: 對我來說 所有動作只有低重量才叫低風險 大重量全部都 08/30 01:24
→ sephen: 高風險 硬舉可以做 20Reps以上的重量很OK 但玩硬舉的人 08/30 01:25
→ sephen: 大部份都是越玩越重 風險就會越來越高 這沒什麼好懷疑的吧 08/30 01:26
推 ruokcnn: 推文看下來決定明天挑戰一下硬舉pr 感謝激勵 08/30 02:17
→ elakers: 硬舉風險比蹲舉大這個結論是怎麼來的? 08/30 20:51
推 orznge: 聽來的 08/31 00:24
噓 sheldon: 歪樓QQ 08/31 01:01
推 nuclear211: 推 09/01 00:56
推 flybearliang: 我被cue了 09/01 01:20
推 yafx4200p: 怎都在講硬舉 沒人討論街頭健身 正常人練街頭健身超帥 09/01 18:24
→ yafx4200p: 的吧 又能秀 觀賞性質比健力高很多了 09/01 18:24
推 curry56: 水肥哥來回一下! 09/05 15:14