推 curtismaniac: 硬舉，換菜單 不要讓自己身體熟悉動作 離開舒適圈， 08/29 12:37
→ curtismaniac: 像個男人一樣的練 08/29 12:37
推 curtismaniac: 還有肩膀別偷懶 練出來就知道有多帥了 鎧甲~ 08/29 12:46
推 curtismaniac: 還有不要求重 把動作作對了 不要借力 做到力竭 08/29 12:49
→ waynenyaw: 要不要戒菸......... 08/29 12:56
推 studennis: 要不要考慮改成上下半身練 08/29 13:01
→ waynenyaw: 有考慮過上下半身交換練，可以建議一下排法嗎？ 謝謝！ 08/29 13:05
推 bcool: 可以5天一循環 08/29 13:21
推 studennis: 簡單來說上半身就胸背肩手，下半身就腿臀，加入分期化 08/29 14:24
→ studennis: ，詳細請參考水肥哥的文章吧～ 08/29 14:24
推 pirun: 目標是減重嗎? 蠻成功的 08/29 14:35
推 CSIScofield: 肩膀可有可無 08/29 14:38
→ waynenyaw: Ok thanks!! 08/29 15:00
推 sweettaiwan: 有練曬痕 08/29 15:11
→ toast1521: 哪張是Before？ 08/29 18:58
→ abobi: 我也疑惑那張是before?上面是現在？ 08/29 21:32
→ abcc50717: 上面是現在 下面是Before 除非原PO越練越瘦 08/29 21:48