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※ 引述《abcc50717 (鬼徹妖刀)》之銘言: : 各位巨巨們好, : 小弟我練了一陣子重訓,最近發現肩膀有點突出的現象(翼狀肩胛), : 看了一些資料研讀一番後,推測原因是小弟沒有做全身肌肉均衡訓練, : 大量練 "胸部" 的結果是"胸小肌"過度緊繃, : 導致受"胸小肌"牽引的"肩胛骨的內側"過度往外翻, : http://tinyurl.com/nd449az <<胸小肌緊繃造成的身體不平衡 : 肩胛骨如圖↓↓ : http://imgur.com/xTObl4f
: ----------------------------------------------------- : 又我看到有另一種的翼狀肩胛長這樣↓↓ : http://www.120ask.com/picc/201310/201310922231887.jpg
: 可以看到這個肩胛骨呈現一個內八的形狀。 翼狀肩胛(winging scapula) 主要是因為肩胛帶肌肉失能引起 而肩胛肌肉失能主要分成三類 http://imgur.com/PWoQjBq
第一型:下內側翹起 第二型:內側翹起 第三型:上側翹起 通常一般說的翼狀肩胛是第二型 不過第一型其實更多人有這個問題 : ----------------------------------------------------- : 而當肩胛骨產生這樣異常的狀況時,有些復健動作可以做: : http://tinyurl.com/pxu83mp >>從影片1:37開始 : 或是可以用瑜珈磚+按摩球來放鬆胸小肌: : http://tinyurl.com/nk7as2n >>影片1:40開始 : ------------------------------------------------------ : 問題在於這些復健方法適用於兩種肩胛骨異常嗎??(就是上面兩張圖) : 因為小弟要開始做這些復原動作了>> 不完全適用 胸小肌的問題主要會在第一型發生 第一個運動主要適合用於第二型 在第一型的狀態下作可能反而造成胸肌更緊繃 : 減少練胸比例;增加背肌讓身體看起來不駝背, : 所以怕這些動作會不會有適用性的問題~~?? : 希望跟板上巨棒們一起討論! 其實不需要刻意減少練胸 但是胸背鍛鍊比需要調整 特別是肩胛穩定肌肉都是小肌群 以原po的狀況來看是偏向一型 我還是建議要經過專業評估檢查 因為靜態跟動態是可能展現不同狀況 不過可以嘗試下面步驟 1.放鬆胸小肌/胸大肌 2.鍛鍊闊背肌/前鉅肌/中下斜方 3.注意姿勢的正確 鍛鍊腹橫肌/內外斜肌 如果沒有改善請洽詢專業協助 以上 -- 物理治療 就是動作專科 簡單易懂 什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好 那是健保跟醫療法造成的 沒有加上徒手治療與運動處方當然不會好 <一段健保與不會好的故事> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 69.201.179.199 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1441123903.A.330.html
abcc50717: 先推 09/02 00:23
abcc50717: 感謝可樂大回覆! 一直在找這分類找好久~ 09/02 00:25
abcc50717: 剛剛比對了一下 感覺我好像比較是1型的?! 09/02 00:29
abcc50717: 能幫幫我看一下嗎?? http://tinyurl.com/q4qf2pf 09/02 00:57
阿 我手殘打錯字了XD 不過上面原文的照片是你嗎? 這張看起來的確是偏一型 不過還是要看動態更準確 另外肌肉失能是可能混合的 ※ 編輯: offcola (69.201.179.199), 09/02/2015 01:09:29
juor2: 我自己是單側偏type1...應該是說relative的下緣突起 09/02 02:10
juor2: 每次練胸背都超困擾...練胸肩痛練背夾的很沒fu XDD 09/02 02:11
juor2: 不過該作的都作了(眼神死) 09/02 02:12
offcola: 樓上試試先放鬆再練看看 很多時候是神經肌肉控制問題 09/02 03:20
elakers: 專業推!! 09/02 07:33
lahaha1992: 推可樂大 好奇為何要鍛鍊腹橫肌/內外斜肌? 09/02 08:53
胸大小肌太緊繃 除了造成肩胛前傾以外 也會造成肋骨的上舉 會影響到核心的張力 特別是橫隔膜 會再伸展時候無法完全伸展 或是鍛鍊時呼吸產生問題
yangi9034: http://i.imgur.com/DsR7DFF.jpg 09/02 10:14
yangi9034: 也能請可樂大幫忙看一下我的情況是… 09/02 10:14
看起來可能有第三型的問題 之前在台灣處理過一個 不過看動態的會更準確
Cyclo: 推 09/02 11:21
abcc50717: Cola哥 原文不是我的XD 留言這個才是~ 09/02 12:21
juor2: 都先stretch了~但太深層的作不好~明顯影響到我人生啊lol 09/02 12:47
juor2: 兩側upper trap一邊有stretch weakness的情況~scapula上側 09/02 12:48
juor2: 前旋,下側微翹= = 09/02 12:48
juor2: 人生就是一個自己知道診斷但幫不了自己的迴圈= =+ 09/02 12:50
Pec minor先天處在一個很難伸展的位置 建議用直接壓迫放鬆 我完全懂你的可以自己診斷不能自己治療的遺憾阿 ※ 編輯: offcola (69.201.179.199), 09/03/2015 23:36:15
offcola: 新增上面回覆 這兩天看有空把它系統性整理一下給大家看 09/03 23:36
juor2: 哥已經壓爆兩個網球換成棒球了~喵的scapula前旋還是搞不定 09/04 01:15
juor2: taping貼到覺得好累QQ~自己貼自己都快抽筋~ 09/04 01:16
offcola: 那哥的問題應該在其他地方了 這個是secondary 09/04 02:22
offcola: 不專業猜測要再往頸椎或是腹部去看 09/04 02:23
juor2: Hx: HIVD s/p L5S1 MISC c L5 small avulsion fx 09/04 09:18
juor2: right scapula upper ant. rotation 09/04 09:19
juor2: right upper trapz stretch weakness 09/04 09:20
juor2: L5 spinal process slight rotation under echo. 09/04 09:21
juor2: 我是覺得我的pelvic一定有旋轉QQ~不知到底哪裡出問題 09/04 09:21
juor2: 結果代償到這種看起來還好但重訓時就是TMD很煩不舒服 09/04 09:22
juor2: 總之就是right shoulder girdle跟pelvic相對unstability 09/04 09:24
juor2: 拎盃左撇子還打單手球結果是右邊炸開 09/04 09:24
offcola: 喔喔 看來值得測試rotational pattern 09/04 13:14
offcola: 好想測看看啊~ 09/04 13:14
juor2: 我也很想弄好他…(復ゝ‵) 09/04 15:24
juor2: 不然整個right side好多肌群都被inhibition又會痛超煩的 09/04 15:25
lahaha1992: 謝謝可樂大回應 看超久才看懂XD 09/05 07:22