[情報] 力量標準

[cloning (南部台客)]

http://www.menshealth.com/fitness/measure-your-strength

根據這篇 他是找了一些健身房的教練請他們
提出一個成年男性力量的評級應該哪
簡單翻一下標準
文內還有改善方案等等就煩請自行參考


1.3分鐘伏地挺身測試

低  :少於54下
一般:55-74下
好  :75-99下
棒棒:100-110下
超強:大於111下

2.硬舉測試

低  :少於自身體重
一般:自身體重
好  :在10分鐘內自身體重每分可做一下
棒棒:2倍自身體重
超強:大於2倍自身體重

3.反手單槓測試

低  :0-1下
一般:3下
好  :+10磅
棒棒:+25磅
超強:+50磅

4.深蹲測試

低  :少於75%自身體重
一般:自身體重
好  :1.25倍自身體重
棒棒:1.5-1.75倍自身體重
超強:大於1.75倍自身體重

5.土耳其起身測試

低  :完成1/2 無負重
一般:完成    無負重
好  :完成    拿ㄧ裝滿水的杯子
棒棒:完成    16kg壺鈴
超強:完成    24kg壺鈴
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這是比較偏向力量方面標準的文章
原本貼在F板 莫名其妙被刪 只好再打一次
對照館長的要求其實並不過分

PS.本人為鍵盤健身手 剛進健身房第一週 請勿用力拍打餵食

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http://blog.roodo.com/cloningtw/

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.29.71
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1441176347.A.BAE.html
推 velvetrace: 這深蹲和硬舉標準 應該滿多人都''超強''....
→ qweertyui891: 給你參考 http://strengthlevel.com
推 snane: 我深蹲一般,其他有到好和棒棒耶,可是我超弱阿.....
推 sasan0312: 我每一項都在「低」標，很慘！
→ cloning: 這是給一般成年男人的 所以不用跟巨巨比啦
推 shinwind: 硬舉的"好"標準有點奇怪..
推 curtismaniac: 超強，超強，棒棒，棒棒 Turkish Getup沒做過 但我
→ curtismaniac: 今天深蹲褲子破掉了 幹
推 Timberlake: 樓上已哭
推 WADE0616: 推
推 andrewyu77: 褲子破了就穿白色絲襪練啊
→ cloning: 在F板那篇又有了  我目洨要吃什補劑....
推 juor2: 好強...蹲到破掉
推 Kaili: 我都超強耶，但跟真的運動員比，輸慘了
→ cloning: 這個跟一般成年男性比的 不是跟運動員比