[問題] 一週最佳的重訓次數??

[ohoh0802 (捕夢人)]

小弟想請問各位版大
很多人都有提到一次重訓後要休息24-48小時
這期間要多補充蛋白質，讓肌肉邊休息邊成長

但版上很多人的重訓菜單都是大約4-5天
當然小弟知道是鍛鍊不同的肌群
但似乎有些使用的肌肉是重複的，這樣是ok的嗎?


冒昧想請問，究竟一週是要鍛鍊幾天會較佳??


另外假設我一天可以做到整個上身的肌群(都到力竭)
休息48小時候再反覆鍛鍊

跟把一天菜單拆成兩天，一樣是做到力竭但卻沒休息滿48小時
這兩者相比的話、究竟哪一個對肌肉力量與線條較有幫助呢?


以上~謝謝大家

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推 ty67: 我一周6天 一次1.5-2小時 因為4點半下班沒事幹
→ unionsavior: 例如星期一四練胸 二五練背 三六練腿?
推 bookticket: to原波第二段, 一定難免會有些輔助肌群是重複用到(ex:
→ bookticket: 手),但你主要訓練刺激鍛鍊的部位不是重複的就好
→ bookticket: 另外24~48小時只是個大概的時間而已 一切還是以你個人
→ bookticket: 訓練後的痠痛恢復感為判斷依據
推 gaymuscle: 年齡和有沒有菸癮也有差
→ po0968: 之前去復健，物理治療師說一週兩次效果好，一次效果緩慢；
→ po0968: 不管如何最少一週一次就可以維持現在狀態
→ po0968: 以上是同部位
推 twtpew: 我就是六天 ㄧ四胸二五背三六腿
→ twtpew: 覺得剛好 胸配三頭 背二頭 腿肩
→ twtpew: 這樣每個部位每個禮拜都練到兩次 好充實阿
推 orznge: https://youtu.be/YCPXNdbWqYI?t=13m43s
推 silver0610: 六天 胸腹三頭 背二頭 肩膀斜方腿 一個循環
推 licklabium: 我暑假連續八週，每天深蹲、臥推、拉背，減脂效果不錯
→ licklabium: 星期六、日休息，改打羽毛球
推 plai: 看個人的恢復能力 沒有一定什麼是最好的吧
推 winfredx: 營養攝取充足恢復期會短一點
推 p78533578: 天天都是腿
推 fhyang: 保加利亞流報到
推 waiter337: 都練過重，一受傷就練不好，反而把輕的練到要很用力做
→ waiter337: 才是長時間方向