[問題] 飲食及運動菜單的搭配

[stevenyu0714 (steven yu)]

之前有爬威力大大的文跟各位巨巨的建議來調整菜單
體重：80    基礎代謝：1822
早餐：一杯500無糖豆漿（加一匙高蛋白）再加三顆荷包蛋
午餐：一碗五穀飯或250克地瓜+300克雞胸肉（或牛排）+燙青菜一份
晚餐：和午餐差不多

重訓抓在一個半小時後再有氧30分鐘
訓練菜單：
ㄧ、胸：
       胸大肌（啞鈴、槓鈴臥推）、下胸（雙槓）、夾胸（啞鈴飛鳥）
二、背：
       背闊肌（槓鈴划船）、下背（硬舉）、後三角（槓鈴上推）、後斜方（槓鈴後上提）
三、腿
四、肩：
       側三角（槓鈴上推）、前三角（槓鈴上推）、前斜方（槓鈴前上提）、上胸（啞鈴、槓鈴上推）
五、休息
請問各位巨巨，這樣的飲食跟訓練的改變可以達到增肌減脂的效果嗎？


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推 beerkid: 如果每天還要做有氧30分鐘，重訓1個半小時似乎久了點！建
→ beerkid: 議每天重訓濃縮至一個小時內做完
推 jonjes: 認真問 午餐這樣熱量大概多少 。感覺比較好準備耶
推 apple960164: 早餐太他媽猛了一點澱粉都沒有
→ apple960164: 至少吃個饅頭之類的，妳這樣頭都不會暈嗎
→ apple960164: 要減肥不一定要這麼痛苦好嗎哥哥。。
→ stevenyu0714: 其實不會也！這樣吃完真的很飽....
→ beerkid: 澱粉才是人體最主要的熱量來源，而且和維生素B群一起作用
→ beerkid: ，能增進對蛋白質的吸收。只吃蛋白質，卻不同時攝取澱粉
→ beerkid: 是不好的，你總不希望你的身體因為沒吃進澱粉，就把你吃
→ beerkid: 進來的蛋白質拿來當熱量燒吧？