推 unionsavior: 抓穩自己tempo很重要 肌肉難長也難消 09/04 11:10
→ unionsavior: 除非你跑周周全馬 才需要擔心肌肉消耗吧 09/04 11:11
推 paradoxcyt: 肌肉也沒有那麼好消的，放心練吧 09/04 11:15
推 orznge: 那就不要跑啊xd 朋友揪就一定要去嗎 09/04 11:24
→ FunKK: 依照這樣的體脂，有氧會先消耗肌肉 09/04 11:30
推 unionsavior: 回樓上 適時補充營養 應該不至於吧 09/04 11:37
推 yafx4200p: 肌肉....我怎覺得兩禮拜沒運動就軟掉了 09/04 11:44
→ yafx4200p: 體重我倒覺得沒那麼好減 09/04 11:46
推 commerce: 兼具 肌力 耐力 爆發力的訓練工具 非壺鈴莫屬 可試試看 09/04 11:48
推 wadechen: 我尊稱樓上為 台灣壺鈴王 09/04 11:49
推 Taikonaoten: 樓上XD 09/04 12:00
推 orznge: 反正不要做____就對了 09/04 12:04
推 juor2: 一年半長這麼多幾乎都肌肉~很強了 09/04 12:23
推 freshbanana: 推壺鈴王 09/04 12:34
推 C87: 肌肉很容易消 09/04 12:37
→ laizin: 明年要跑鎮西堡百K,目前一個月200+跑量跟一周兩次重訓 09/04 12:41
→ laizin: 重訓以腿為主,上半身徒手,搭配壺鈴及核心輔訓 09/04 12:42
→ laizin: 你想跑得好,或不那麼痛苦,就練長上坡或是短距上坡衝刺 09/04 12:43
→ laizin: 前者肌耐力後者肌力,每個跑步教練都推崇上坡的優點 09/04 12:44
推 unionsavior: 百K猛啊!!! 09/04 12:44
→ laizin: 我給自己訂在10小時完成:6分速,加油吧 09/04 12:45
→ laizin: 回UNION,是跑團大家一起報的,會更有動力,已準備七個月了 09/04 12:45
→ kodar7544: 壺鈴偏向爆發耐力 最大爆發力大部分還是用槓鈴練 09/04 12:58
→ kodar7544: 原po的需求很適合用壺鈴，但是課表編排 操作動作上 09/04 12:59
→ kodar7544: 都是一門學問 09/04 12:59
推 andrewyu77: 練壺鈴不錯，但不要練___，會有人生氣。 09/04 13:13
推 unionsavior: to laizin: 我今年跑72K九美超馬 只達低標60K Orz 09/04 13:14
推 cloning: 1個月200+沒到300以上跑鎮西堡百K要保10真的很強 09/04 13:23
推 cloning: 去年保10就是總十內了 我跑過2場百K南橫跟鎮西堡 後的難 09/04 13:31
→ cloning: 原波 你這體重是理想的跑馬體格 但是跑長跟增重有點互斥 09/04 13:32
推 unionsavior: 小弟不才 今年剛完成初鐵113 09/04 13:38
推 william2008: 我之前一個禮拜跑兩次8k，不到一個月就瘦了一圈，所 09/04 14:14
→ william2008: 以假如你嫌自己看起來太瘦的話我是建議不要練馬拉松 09/04 14:14
推 PILICATCAT: 1天跑步 1天重訓 假日隨興LSD 目前個人是這樣 09/04 14:24
→ PILICATCAT: 不過我是沒練腿...練腿..隔天跑步會GG... 09/04 14:25
推 licklabium: 一定要推胡鈴王 09/04 15:25
→ googlegu: 推壺鈴王 09/04 16:43
→ Qcloud: XD 壺鈴王 到底好奇在練__受到多大的傷害 09/04 17:15
→ etetday19: 上下兩集搭配使用，注意事項+練法一次滿足 09/04 17:38
噓 wusalt: 不要練 然後一直吃丹丹就可以增重了 09/04 18:05
→ uxijgil: 你月跑量超過200K再來擔心這個問題 09/04 18:23
推 foxbite: 推跑量200k+，之前沒特別練也這樣，開始認真重訓後時間 09/04 18:33
→ foxbite: 不夠就放棄了 09/04 18:33
→ FTTH: 本來主要就是重訓，看前面水肥大的文章（低體脂很難降 09/04 19:03
→ laizin: 跑步跟重訓會互斥,主要還是恢復問題,跑間歇前後不太能練腿 09/04 19:05
→ laizin: 這裡也看得到跑超馬前輩 你好你好! 09/04 19:05
→ laizin: 對了 目前我的練法用的是SL 5*5 09/04 19:07
→ FTTH: 11%怕真練跑生理機轉會消耗肌肉。抱歉唷就算天天宵夜 09/04 19:07
→ FTTH: 如果會增重，當初也沒機緣接觸重訓了0.0 09/04 19:22
推 unionsavior: 路跑版資訊更多 = =+ 09/05 10:48
推 Ftou: 我之前半馬沒特別練長跑 最多跑12k而已 一樣可以完賽 09/06 17:05
→ Ftou: 說實在意志力比較重要 應該是最重要的... 不過您有心準備 09/06 17:06
推 Ftou: 至少可以跑個lsd 然後補給那些也要算進去 這樣實際上場應 09/06 17:08
→ Ftou: 輕鬆一點 09/06 17:08