Re: [問題] 請問關於下肢肌肉的強化(特別關節)

[murkangel (梅克安琪兒)]

上次發文詢問是 2015 2/24
經由版友建議每天有在作wall squat 為主
(bridging 因為當初做起來會呼吸困難 就沒做，然後看文章才發現已經完全不記得了XD)

→ offcola: med-high impact都避免 我會建議bridging                 02/24 14:23
→ offcola: 以及wall squat或者是TRX assist squat                   02/24 14:24

至今有稍微改善，只是在慢跑(划步機)後的膝蓋疼痛問題還是存在就是...
其實本來不太有這問題了(些微)

但是發現原來我慢跑都是以最輕阻力來跑，所以最近就開始加重了，在跑完後每天
都會膝蓋疼痛(沖熱水會緩解)

但疼痛位置和以前還沒強化前不同，以前會痛在 髕骨下方(摸起來沒肌肉處)
現在則是在現在則是在 髕骨左右(摸起來有肌肉的地方) 且那個痛法不同，像肌酸沉積痛

請問這樣算正常嗎? 還是我要再調整一些動作?

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「舞い踊れ、桜花千爛の花吹雪！彼岸！霞！八重！枝垂れ！
これがわたしのッ！『殺劇舞荒拳』！！」

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.247.224
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1441343209.A.666.html
推 offcola: Bridge會呼吸困難可能要注意姿勢 或是核心問題
→ offcola: 看了一下上一篇 應該要先看你體重控制如何
其實沒很好，這半年來只掉了個位數，之前住去中部半年划步機沒帶還增中了
(不過現在因為掉太慢，所以追加節食中)

→ offcola: 另外跑步的姿勢也需要找人幫你看看
→ offcola: Wall squat的動作正確性還有組數跟角度也最好說明
這倒是問題，畢竟是在居家運動，只能看影片看圖照樣學樣
我個人比較大的問題是會急(畢竟有點年紀了) 想把身體維持一定的狀況就是...
※ 編輯: murkangel (59.127.247.224), 09/04/2015 14:06:03
推 M8HexBolt: 個位數是1 or9? 建議先由飲食控制為主 快走/長時間散步
→ M8HexBolt: 輔助 等體重不造成關節多餘負擔再說 否則有效的不能做
→ M8HexBolt:  只能找一些可能沒用的訓練做
二月到現在大約是 +5-9......

我現在主要是作一些關節強化的重量訓練(還有版上問的那些)平均 隔一天或作2隔1
以及一小時的划步機(每天固定)

明顯感覺到和半年前的差異就是久坐不太會痛了，划步後感到的應該是肌肉痛不是關節
痛(痛點和痛楚明顯不同)

飲食部分最近是逐量減少，運動部分是最近都加到接近兩小時(執行約一個半月)，運動完
會晚上12點多，都會超餓...不過這一個半月來靠無糖口香糖之類的漸漸習慣飢餓感了...

也是因為把每餐飯量減到 2/3碗～1碗，才開始漸漸出現往下掉的趨向...

不過因為划步完感受到的膝蓋兩側痛有明顯影響到隔日運動(中間休息一天不作重訓會好)
所以在想有甚麼可以再強化的方式就是


另外還想問一個，我肌力現在勉強可以用仰臥板勾腳挺起上半身一陣子(所以不太背痛了)
可是我發現 我沒辦法做勾住上半身，把雙腳抬起做V字型的動作，連屈膝做都起不太來
這有辦法強化嗎?(畢竟現在是不太會背痛 可是久坐腰還是會有點痛)
※ 編輯: murkangel (59.127.247.224), 09/05/2015 01:44:10