[問題] 無法深蹲的菜單請益

[velvetrace (天鵝絨)]

各位GG好

本弱開始認真練健力約兩個月左右

                             -----以下是題外話-----
上個月深蹲第一次上腰帶後pr到140左右(很弱請別見笑真的)

隔一次訓練之後回去做120 5x5 做的當下股四頭開始有撕裂感

上網查一下 跟股四頭肌肌腱炎的症狀好像...

然後休息了一個星期 蹲到差不多100 大腿平行時就有撕裂感 全蹲到底更受不了

我就休息了一個月 大概七月底 上禮拜剛出國回來 再蹲看看

幹,蹲到80就有一點撕裂感.....GGGG網路上說四頭肌肌腱炎通常休息就會好

看來是要去復健科掛號了GGGGGG

                                -----正文開始-----

由於深蹲會痛 我本來決定開始只練上半身
但又不想放棄硬舉（我做硬舉不會痛） leg press也不會有撕裂感
所以修改一下最近過渡期的菜單 請各位GG過目一下
分上下半身日 一星期七天排法是上/下/上/休/上/下/休
每個項目都有1-2組熱身組 下面的組都是working set

上半身日：
1. Bench press  5x8-10
2. Lat pulldown wide grip 4x10/reverse grip 2x10
3. Overhead press 4x8-10    或    Incline bench press 4x8-10
4. T-bar/dumpbell row 4x10
5. 負重dip4x10-12

下半身日:
Deadlift (80%1rm) 5x5
Leg press 4x15

想請問一下這樣的課表有問題嗎？ 實在不想只練上半身
怕到時候深蹲1rm暴跌....

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.45.188
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1441452602.A.B10.html
※ 編輯: velvetrace (223.136.45.188), 09/05/2015 19:30:56
推 kevin751021: 都受傷了就暫時不要在想1rm吧
→ kevin751021: 我胸肌拉傷的時候臥推1rm是30kg...
推 curtismaniac: 當然有問題啊 你下半身才做兩個動作哦==
婀 我就是股四頭受傷啊.....然後硬舉5x5完我幾乎都快沒力了＝＝
推 curtismaniac: 你有嘗試過分腿蹲嗎(保加利亞式或插秧式等等的都有)
→ curtismaniac:  還有leg extension，curl可以做呀
leg extension是練股四頭吧，我想說先避免單用他
分腿蹲我下次試看看....從來沒練過（掩面）
※ 編輯: velvetrace (223.136.45.188), 09/05/2015 19:41:18
推 curtismaniac: sorry我剛剛有點言重了 如果四頭傷的話腿推舉(如果
→ curtismaniac: 你motion完全)，分腿蹲，extension應該都會痛吧 我
→ curtismaniac: 只是把我腿菜單裡深蹲拿掉就給你了哈哈 我以為你只
→ curtismaniac: 有深蹲不能做... 建議你還是養傷養到全好再來做吧
→ curtismaniac:  力量掉了再練回來就好 人生那麼長 你現在爆了就沒
→ curtismaniac: 了 你帶傷只練後腿鍊到最後深蹲一樣會掉的 深蹲靠
→ curtismaniac: 那麼多地方用力
推 rr12345rr123: 我跟你好像xdd 我是內收肌群拉傷 squat到平行就有痛
→ rr12345rr123: 感，sumo dl也會痛，但是傳統dl就不會xdd
→ juor2: 肌肉有記憶性的~爆跌也不會多跌...