Re: [閒聊] 一周六練閒聊

[licklabium (76600ferio)]

      因暑假比較有空，因此我暑假整整兩個月是執行每週五天的訓練

      大致上每天固定會訓練的內容是：深蹲、臥推、滑輪下拉

      隔兩天或三天會加入的動作是：硬舉、保加利亞蹲、槓鈴滑船、槓鈴肩上推

      會不固定加入的動作有：拉單槓、滑輪飛鳥、史密斯斜板上胸、機器蹬腿

      大致上我的熱身是從深蹲開始，從當天訓練目標重量的50%開始，5~8下，一組

      接著70%，3~5下，一組；90%，2~3下，一組，然後就開始進行當天的訓練組

      正式訓練組5組。通常星期一體能情況比較，可以做5*5

      星期五就降重量，會做8*3或8*5

      星期二、四則會先做硬舉，會做到5rm的重量，所以蹲舉的量就會減少

      可能只做8*3，看體能狀況調整

      臥推是五天都做，四天做8*3再加窄臥推，星期二會做5*5，有時間會再補做

      三頭兩組8~10下的

      滑輪下拉則是以八下為主，因為我自己覺得做到5下姿勢容易跑掉，比較沒感覺

      如果當天去人很多，我就會用其他動作取代，如不做深蹲，改做保加利亞蹲

      或不做滑輪下拉，改拉單槓…等等的

      如果當天覺得體能狀況還可以，會做無負重跨步蹲跳三組

      星期五晚上、星期天晚上打羽球約2個小時

      比較明顯的感覺是，星期三以後的體力狀況會變差，所以我就會降低負重或組次

      訓練時間約在70~100分鐘內完成，然後會拉筋約十分鐘，打完收工

      我自己因一直都有運動習慣，外型上沒有明顯變化

      但除了開始執行的前兩週感覺很累外，後來就感覺體能明顯變好

      尤其打球時感覺最明顯

      但因為沒有配合飲食控制，所以用體脂機量，約15~17%，是個弱弱

      因為我是和另外四個女生每天一起訓練，無運動習慣(本弱是男生)

      他們的變化比較明顯，體重略降1~2公斤(和我一起進行運動最久的是半年，

      降6公斤，但暑假前是一週2~3天，不是5天)

      體脂約減少2%，不過他們都說大腿和腰圍明顯變小，照鏡子、穿褲子時很明顯

      他們自己說的，可惜我無法親自檢查(大誤~)(降6公斤那位超明顯，不用檢查)

      他們跟我一開始執行的第一週，全身酸痛到不行，但第二週後就沒有再出現這樣

      的情況了。訓練的內容和我不太一樣，但每天都包含腿(2種動作)、胸、背

      睡眠的話，大約是11點上床，到隔天六點半

      我們的運動時間是每天八點半到九點半或十點

      因為是弱弱，不敢附圖，還請見諒…





: 請問有一周六練的朋友嗎？
: 自己目前一天大概重訓80分鐘，重訓完再慢跑30分鐘，一個禮拜休息一天，但是常常覺得
: 很疲憊，有時候12練完3就沒力氣了，，，，是睡眠品質的問題嗎？所以想請有一天六練
: 的朋友分享一下自己的課表跟作息，最好飲食也一起分享，好讓我參考調整，希望熱心的
: 朋友幫幫忙，謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.20.242.94
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推 beyondboy: 只看到 和四個女生 這關鍵句 羨慕
※ 編輯: licklabium (163.20.242.94), 09/08/2015 09:43:45
→ unionsavior: 隔天"六點半" 這不是男人的忌諱嗎? XDDDDDDD
推 fashion5566: 每天跟4個女生一起訓練 你乃真強者無誤
推 acherley: 推四個女生
推 orzman0705: 跟四個女生一起訓練的話
→ orzman0705: 一定是一週七天每天照三餐練啊
噓 curtismaniac: 羨慕噓
→ curtismaniac: 不附自己圖 可以不附4女圖嗎?
他們四個，有兩個才16歲，這不好吧XD

另外兩個，一個23歲，這個月要到日本念碩士

另一個24歲，無男友，舞蹈專長，意者請來電：控巴控控   控啾粒  控控控   洽詢
※ 編輯: licklabium (163.20.242.94), 09/08/2015 13:23:14
噓 andrewyu77: 跟四個妹練我還不噓你！
推 badgreen: 跟四個妹 訓練量可以再上升
推 cloning: 這邊不少有蔬菜法務課結訓 不會亂來的
推 phds: 噓你跟四個妹啦！！！
→ unionsavior: 這強度太威猛了啦!!!
推 quizzer: 可惡!分明是炫耀文!!!
推 foxbite: 各種歪樓還有板大炫耀幫推
→ c0705: 24舞蹈專長
噓 scott112: 噓 跟四個女生一起訓練 炫耀文
噓 yafx4200p: 看到四個女生 後來完全沒看到了
→ gavin870812: 大腿變小完了
→ BLABLA007: 妳練完不會ININDER?
→ chiwalking: 還16歲!!!!
推 jimmyd0g: 原po該不會在土城吧…
噓 ck1158: 很會
推 BEC5566: 四女一杯
推 as795132000: 四個女生我可以天天練 量還可以加倍XD
→ laizin: 我也跟四個女的練腿,其中一個我女友
→ laizin: 每次都要樵硬舉的姿勢
噓 uwmtsa: 四個女生
噓 kai931: 四女…管你是誰
→ laizin: 哇 也太氣憤了吧 A__A