推 malouflage: 謝謝 ! 09/09 12:07
推 criticalbird: 推 09/09 18:27
推薦你先從固定式器材照順序做
先左手單手拉坐姿划船兩組抓感覺
再換右手兩組。感受一下左右的差異
然後請教練或朋友從背後抵住你手肘，用手肘的力量用力往後頂感受腋下附近擴背肌出力
的感覺，最後一下hold在向心。請朋友幫你把seat row握把拉過來你的手旁邊，你慢放感
受離心肌肉被拉長，再做兩組
做完矢狀面後最好先伸展，再去做反向划船（可以估狗司博特），我覺得他那篇講的清楚
又簡易。一定要先體會肩胛帶動的啟動順序
最後以lat pulldown結尾是蠻不錯的選擇（因為我覺得他最easy)
練背前臂會酸握力會爆二頭會漲本來就是必然的，但一定要盡量體會到擴背肌的拉長與縮
短。動作的完成度與重量不該成為初學者的單一進步評斷，而是盡量去體會相同的動作下
是不是能更精準的徵召到所有肌肉束參與的感覺
希望能幫上你
※ 引述《linkhome (james)》之銘言：
: 想問一下 這陣子 背部怎樣都抓不到感覺
: 做完回家也感受不太到有算酸漲感
: 就很平常沒練的狀態...
: 反而胸是隨便練都有酸漲感覺
: 我滑輪下拉35lbs
: 坐姿滑船45-50lbs
: 重量盡量是不會太輕也不會太重
: 能請教背部的姿勢嗎
: 我在拉的時候盡量沉肩腋下靠緊
: 看過一些教學影片 模仿還是沒感覺
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