[問題] 想練背闊肌 引體向上拉不上去怎麼辦?

[storm654321 (番茄汁)]

練背闊肌的話 引體向上是個很好的動作

但 我連一下都拉不上去... 好遜 Q_Q

很想要拉上去 用盡辦法都不上去

後來踩椅子拉上去練習 可是背部就沒什麼感受


後來改用 啞鈴 跪椅子單手划船

拿 20P 的啞鈴 做12下力竭 可是背部也沒什麼感覺

不知道問題出在哪..


請問各位巨巨 喜歡用什麼動作練背闊

我174CM 84KG

圖片：http://imgur.com/SOczhQ5

目前家裡有一對組合啞鈴 槓鈴可以做練習~

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.64.91.23
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1441764380.A.C12.html
推 beyondboy: 先練習吊著如何? 或是用拉力帶..
→ beyondboy: 重點門上槓要注意安全 公園有槓
OK~
→ what357159: 反向划船
→ NOBUNAGA01: 我是站在椅子上抓好槓 肩夾好 然後慢慢蹲下去
→ NOBUNAGA01: 用較低的負擔體會腋下到背後拉扯手臂的感覺
→ NOBUNAGA01: 練兩三周以後酸痛就從三頭轉移到擴背了...
晚上來試試看@@!
推 malouflage: 哥哥您的畫素也太差了吧！
啊!!因為是拍比較遠 有截圖的關係@@~
→ Qcloud: 背太弱
→ Qcloud: 請從其他動作開始
OK!
→ a28200266: 用槓鈴做
→ a28200266: 身體保持打直 槓鈴大概放比深蹲護槓在高一點
→ a28200266: 越低好像越難的樣子
晚上來試試
推 jonathan7988: 跳上去拉住繃緊背部以後再緩緩放鬆 重複
3Q
→ wayne318: 先練二頭然後用反握 ？
※ 編輯: storm654321 (1.173.7.23), 09/09/2015 17:26:07
推 scott5432120: 先練器材抓感受
噓 sweettaiwan: 20p 12下力竭 體重到底多輕才拉的了一下
噓 tauruszeus: 你不知道有滑輪下拉這個器材嗎？