推 jaysuzuki: 重訓多做複合式動作，多關節運動，消耗才大09/09 22:08
→ jaysuzuki: 你目前應該是能瘦很快的時期，飲食OK，有氧多做就會瘦09/09 22:08
多關節運動是指哪些？騎腳底踏車能算是有氧嗎？
→ jaysuzuki: 了。 辛香料可以吃啊，只要不會腸胃不適就好 09/09 22:09
推 Lovemail5566: 重訓內容強度可以再提升吧09/09 22:09
提升是指重量還是組數？
→ jaannddyy: 不用舉二頭09/09 22:40
為什麼不用舉二頭？
※ 編輯: yun1030 (49.214.148.172), 09/09/2015 22:46:52
推 Taikonaoten: 因為拉單槓 跟槓鈴划船就會練到囉09/09 22:56
→ Taikonaoten: 多關節運動好棒啊^^ (那當然啊)09/09 22:56
※ 編輯: yun1030 (49.214.148.172), 09/09/2015 23:07:09
推 age0fempire3: 重訓強度說一下吧 有人的沒力只能做5kg 有人的沒力09/09 23:42
→ age0fempire3: 強度是20kg 09/09 23:42
→ ICHIKOnice: 有爬過fitness版嗎，增肌減脂體重沒變化不是很合理嗎09/09 23:45
→ ICHIKOnice: ，不要看體重計，鏡子比較能反應出你的變化09/09 23:45
推 lizzon: 靠 羨慕你的身材 減脂後一定超猛09/10 00:03
推 cloning: 這FFMI不科學啊......09/10 00:09
※ 編輯: yun1030 (49.214.148.172), 09/10/2015 00:35:40
→ jaannddyy: 等多關節底子打好後,你有多餘時間再來舉,而且二三頭要 09/10 00:57
→ jaannddyy: 一起舉 你只舉二頭完全沒有意義 09/10 00:57
推 antu1019: 如果你的體脂機不是快樂表，那你只要體脂減到20以下 09/10 01:35
→ antu1019: 身材就超好了，只要肌肉不要消失就OK了 09/10 01:36
推 milker: 羨慕身材+1 很容易練起來 哪像我的肌肉超難長 09/10 01:45
推 knyo109: 可以多做幾種器材然後每種4~6組看狀況 多變化 還有腿蠻 09/10 02:32
→ knyo109: 重要的 看你似乎沒排 增加腿的部分應該可以突破 09/10 02:33
推 lpgaga5566: 槓鈴深蹲硬舉臥推划船肩推是比較經典 09/10 09:23
推 summer1118: 練大肌群 尤其是腿 09/10 09:24
推 unionsavior: 背胸腿 09/10 09:54
推 kenny610: 增肌減脂當然先練大肌群啊 深蹲硬舉不練嗎？ 09/10 10:23
推 asos82333: 把體重機丟掉，照鏡子就對了 09/10 10:38
→ unionsavior: 還是得量內臟脂肪吧 很重要的指標之一 = =+
感謝各位的意見 我會再增加練腿的重訓 昨天看大家講很怕家裡體脂機壞掉 所以今天一
早 去康~~ 重新量了一下
體重100.6
體脂28 內臟17
基代2073 骨骼31.2
※ 編輯: yun1030 (114.39.148.77), 09/10/2015 11:05:35
推 unionsavior: 內臟脂肪17!!! 你需要大量強度高的有氧運動吧!!! 09/10 11:08
→ brian7882287: 圖不見了? 09/10 17:19