→ unionsavior: 不早點睡? 09/10 11:28
→ dondon0419: 先練再說...然後多吃點 09/10 11:40
→ dondon0419: 還有預算夠就去健身房吧.. 09/10 11:41
→ as8684: 自己打工11:00下班很晚了弄一弄都很快兩點睡覺:（ 09/10 11:42
→ as8684: 回dondon0419 哈哈時間都很少沒有時間去健身房 打算自己 09/10 11:43
→ jaysuzuki: 晚睡晚起不會不容易胖，叫你朋友別唬爛 09/10 11:43
→ jaysuzuki: 你這樣還是不會變重，要增重跑步幹嘛 09/10 11:44
→ jaysuzuki: 你需要高強度的重訓，重訓完用力吃 09/10 11:44
推 d78965: 不如把平常的行程表排出來讓大家幫你排看看? 09/10 11:55
→ cnns: 吃吃吃吃吃... 09/10 12:02
推 twtpew: 吸收問題...我也曾經很瘦170/47 現在67 09/10 12:14
→ twtpew: 有興趣可以a我id看看 09/10 12:14
→ as8684: jaysuzuki 晚睡晚起我會變得三餐沒正常吃 生活作息亂掉這 09/10 12:18
→ as8684: 樣,加上跑步我也是增加自己體能才可以應付往後的重訓,謝 09/10 12:18
→ as8684: 謝你的寶貴意見還有我蠻會吃的哈哈 09/10 12:18
→ as8684: d78965 我自己規劃如果有上班就等下班後去跑個步之後重訓 09/10 12:22
→ as8684: 完就休息睡覺,若沒有上班就正常作息運動,只是我不曉得要每 09/10 12:22
→ as8684: 天都練還是做一休一,身體才可以負擔的了 09/10 12:23
→ MinusD: 你要當兵嗎？我是當完胖10kg,不過每人體質不同啦… 09/10 12:28
→ Nickman01: 放棄跑步吧 你說要應付之後的重訓 跑步就增強心肺 除了 09/10 12:41
→ Nickman01: 腿你肌力跟肌耐力也不會跑步變強阿…………而且瘦子把 09/10 12:41
→ Nickman01: 熱量用在跑步太浪費了 09/10 12:41
→ as8684: MinusD 我當完了喔 :） 09/10 13:22
→ as8684: Nickman01 那你覺得我要怎麼去做呢 09/10 13:23
推 s888315: 吃到力竭 結案 09/10 13:37
推 s888315: 還有高強度重訓 雖然徒手也不錯 不過健身房是最佳選擇 09/10 13:39
推 kimo0211: 你的體重做伏地挺身沒什麼效果吧? 09/10 13:50
→ as8684: Kimo0211 練伏地挺身無法讓手臂變粗嗎 09/10 13:59
推 sodas500i: 每天雞排珍奶 09/10 14:01
→ unionsavior: 先厚再寬吧 09/10 14:05
→ RelaxO: 每天雞排珍奶只會產生脂肪 好嗎 要增重 還是多吃含高蛋 09/10 14:55
→ RelaxO: 白的東西吧 09/10 14:55
→ RelaxO: 伏地挺身可以增強你的肌耐力 但想靠這樣讓手臂變粗 是有 09/10 14:57
→ RelaxO: 限的 不是負重就是去上健身房吧 09/10 14:57
→ as8684: Relax0 我運動完都有補充蛋白哦 09/10 15:26
→ as8684: 然後健身房目前經濟跟時間我暫時不考慮啦 謝謝你的意見 09/10 15:26
噓 snane: 吃太少，不管你吸收好不好，就是吃太少 09/10 15:29
→ snane: 如果你覺得你吃很多還是無法長肉，那就是你還是吃不夠 09/10 15:31
推 snane: 舉例演超人的那位，他拍戲增肌，每天吃5000大卡 09/10 15:33
→ snane: 還有伏地挺身做快的50下還比慢的15下省力，練不到 09/10 15:37
推 M8HexBolt: 吃很多？ 身體很差吧 野外求生應該第一個X 肥宅不吃都 09/10 18:20
→ M8HexBolt: 能撐一個月 演化上比你更適合生存 09/10 18:20
→ M8HexBolt: 還有既然請教怎麼練 又不願意改變…問心酸？ 09/10 18:24
→ as8684: M8HexBolt 不好意思我接受你的批評 09/10 19:48
→ as8684: 第一 我從沒說我不改變第二我只是想請問有沒有辦法建議我 09/10 19:48
→ as8684: 該怎麼做第三 謝謝你的指教 09/10 19:49
→ BLABLA007: 你朋友都建議你三餐正常吃 09/10 21:12
→ BLABLA007: 那請你先正常吃連續一個月看看 09/10 21:13
→ BLABLA007: 先把飲食習慣正常化之後再來談其它的 09/10 21:13
噓 wusalt: 喔喔 剛開學？ 09/10 21:47
→ BLABLA007: 然後請自行記錄一個月的飲食內容 跟卡路里估計值 09/10 22:05
→ BLABLA007: 記錄好之後在PO上來這邊給大家看 一目了然 09/10 22:05
→ BLABLA007: 想要練胖 練壯 練寬 飲食很重要 09/10 22:06
→ laizin: 喜歡跑就去跑,半個小時很好 09/10 23:04
推 qaz556632: 與其跑步 不如先重訓 09/11 20:21
推 Hgodfather: 你絕對沒有我會吃 09/12 22:39