[問題] RM與Rep

[osmonde0918 (vic)]

我爬過很多文了，這兩件事我還是常常混在ㄧ起。舉例來說，做12RM，大概2-3組就必須
降重量了；我朋友就說那就80% 12RM做 12rep 。
這觀念哪來的，有科學根據嗎？
如果目的是要肌肥大，組數和強度有什麼強烈建議的訓練法？我每組次數都狂掉 不知道
到底有沒有練到==？

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→ Spartan117: 12RM->做12下沒力 12REP->做12下
→ osmonde0918: 所以要選哪個？
推 FunKK: 8rm
→ FunKK: 要肌肥 大重量 選擇8rm
→ FunKK: 做不到8下代表太重
→ offcola: http://imgur.com/6ot61Tk
→ offcola: 1RM是重量單位 代表這個重最多就只能做1Rep
→ offcola: 80%對照應該是8RM左右 能做12下就不是8RM了
→ offcola: 我誤會你的意思了lol 你可以試試看金字塔的練法
→ offcola: 理想訓練肌肥大8-10rm
推 eq0eq: 下一組減重量做到12下力竭
→ eq0eq: 這樣還是你當下的12RM
→ osmonde0918: 感謝o大和e大！所以做8rm我下一組就是降重量再拼滿8
→ osmonde0918: ？懂了
→ osmonde0918: 除了這種練法大大還有推薦其他練法嗎
推 beyondboy: 就這樣練 我是幾合多邊型練法
推 piggy38400: 問一下6下cheat到8下還8下cheat到10下比較有幫助
推 qk8121718: 你的CHEAT是補?還是借力?
→ osmonde0918: 我是借力代償 請問幾何多邊怎練？
推 beyondboy: 您認真了 就金字塔試試吧～幾何我目前練不好...
推 martin3621: 所以是輕重量做到重重量嗎？
推 aa740202: 為何不用10rm做8下?  重點在於整體訓練量  而不是有沒
→ aa740202: 有力竭
→ osmonde0918: 完了 我又不懂了 求指點
推 eq0eq: 整體訓練量是重量乘以次數與組數
→ eq0eq: 重量還是要盡量高喔