[問題] 上班族腰酸背痛如何做重訓?

[teybend (圈圈)]

先說說我目前重訓狀況

目前重訓應該有半年 176 60kg 早睡早起 想增重!

早餐:饅頭夾雙蛋 中午/晚上:青菜+兩個雞胸水煮  消夜:滷味

身體偏瘦所以主要是先注重大肌群

目前是安排 禮拜一  腿(內側60&外側60&往上踢100)&引體向上
               二  二頭(w槓兩動作) 三角(前三角 中三角)
               三  休一天
               四  腹部
               五  胸(蝴蝶,上中下握推5) 三頭(往下拉)
訓練前會先小熱身十分鐘 訓練後看體力 通常跑20分

可是因為平常久坐電腦,常常會下背痛或上背痛

所以我一直不知道怎麼合理的去訓練背部

之前也有試者鍛鍊背部 划船 可是常常會導致背部更不舒服

不太同於練完的酸痛感  感覺有點緊繃無法放鬆

想請問有人有類似經驗 怎麼克服嗎 ? 或對於訓練方式有需要改善部分?

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→ hunter72762: 嘗試運動完拉筋緩和，上班姿勢不對可能導致腰痠背痛
→ hunter72762: 建議找教練詢問重訓動作及器材
推 rhd: 主要會產生腰酸背痛還是姿勢不良的問題
推 Lovemail5566: 找教練吧..
→ TheCrossRoad: 先練練單槓吧
→ deviljr: 下背痛很大的可能是髂腰肌太緊繃
推 Cyclo: 找個物理治療師先
推 unionsavior: 推 單槓
推 bcool: 我覺得做下背的核心運動可以改善很多
推 serval623: 宵夜滷味 @3@
推 td770715: 滷味建議少吃吧
→ teybend: 吃消夜是我想變有"肉"  ~  :3  核心運動嗎 可以練練
推 lung9107: 有可能也有骨盆前傾的問題  先找物理治療師跟教練  越練
→ lung9107: 效果可能越差
推 BOSSHUN: 消夜滷味應該不是有肉而是有油…
→ manuarg2008: 覺得午餐晚餐有點少，應該可以練超人式
推 Sirctal: 我是不練就會腰痠背痛耶XD 練後就變成延遲性疼痛 但是
→ Sirctal: 很舒服XD
推 t505172003: 沒有練背??
→ offcola: 熱身記得全身都要熱開 還是有問題就先找專業人員評估看看
推 coffee112: 姿勢不良，過量過重，身體有問題請看醫生
推 qweertyui891: 要不要先買一張人體工學椅子?
→ teybend: 練背也會不舒服 熱身是都有熱開 跑步拉筋 過重應該是不
→ teybend: 會 我練背都只能30左右而已 我會試者調低看看
推 ts0821: 我覺得上班族練背不錯..尤其下背,可試看看羅馬椅甚至硬舉
→ ts0821: 不過建議還是要先找過醫師跟專業的教練...
推 ksfable: 平常坐姿背要挺起來 整天時間長影響很大