女生新手重訓拿捏

[wu0402 (...)]

因為最近去健身房有測了inbody

結果體脂很高(32.2％)，但肌肉量卻蠻低的(我那時56公斤肌肉量17.2，比低標還少)

所以那時的教練就有跟我說要以增肌為主，有氧輔助

我自己本身其實進健身房也有打算要做器材

可是最近有疑問的是，我如果要增加一些肌肉一定要做到很累酸到不行嗎?!

因為我才剛碰重訓，不太敢一次力量加太重，怕會受傷

我現在的重量是抓在第一組做20下不是很累，可是多做幾組(我一個動作會做5組)後面

就會感到動作沒辦法做完整，那像我這樣訓練不知道有沒有用?!

加上因為其實沒有累到不行，隔天肌肉也不是很酸痛，那這樣能不能每天做重訓?!

(有看人家說重訓要讓肌肉休息48hr)

希望大家可以給我一點意見，謝謝

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推 JudgmentLin: 重量一組落在12下左右 然後上不去時把重量遞減下來
→ JudgmentLin: 姿勢要做對才有用
推 shinwind: 稍微加重一點.至少要讓身體有感.可以先保持這樣
→ shinwind: 讓身體跟肌肉先適應.在考慮更進一步
→ shinwind: 如果是基礎階段.除非真的累.不然每天是沒問題的
→ o51041: 找個重量讓自己做10-15下左右，然後沒力再減少重量
推 jaysuzuki: 有用，但是如果你真的想早點看見成果的話，找教練認真
→ jaysuzuki: 開個課表及指導，是蠻實際的事
→ jaysuzuki: 也別太在意那種測量，自己的身體組成如何，其實自己就
→ jaysuzuki: 能知道了，不需要讓機器告訴你
→ jaysuzuki: 一開始就意思意思測一下，練一段時間就應該要有能力去
→ jaysuzuki: 感受自己的身體，到時候測量都只是為了一點虛榮心而已
→ jaysuzuki: 像是看到有人練超過一年，還在用機器的數據來說自己好
→ jaysuzuki: 像都沒進步，真的覺得他沒用心去感受身體的訓練
→ BLABLA007: 你的教練沒教你前期先練肌耐力嗎
→ BLABLA007: 通常教練課程遇到新手都會先排肌耐力訓練呀
→ wu0402: 謝謝你們~其實一進去時有一堂免費教練課，那教練是有跟我
→ wu0402: 跟我說要做16~20下這範圍內力竭，這算是肌耐力訓練嗎?!!
推 cloning: 是
推 steven211: 記得之前還有一篇也說 新手也可以做20~30下 避免受傷
推 salinia: 每天重訓OK啊 現在流行少量高頻率的方式增加訓練量
→ salinia: 詳情請找水肥葛格的文章跟youtube影片 ._.
→ kidrockboy77: 重量就大約20上下就差不多了吧，反正至少先走一個月
→ kidrockboy77: 的解剖適應期，把締結組織先打底好再說，畢竟妳的肌
→ kidrockboy77: 肉量現階段太低
→ kidrockboy77: 順便趁這時期把動作都弄熟
推 snane: 一開始20下的重量ok，初學就12下怕受傷