[閒聊] 真正的Tabata Protocol

[WMX (這學期要加油阿～)]

最近看到常有一些做Tabata訓練訓練的爭論

故我去把我以前查的資料跟大家分享一下

比較簡單清楚的有以下這個網站，雖然是英文但是應該很好懂
http://www.tabataprotocol.com

想要做Tabata訓練嗎？

我敢說地球上99%的人都做不到Tabata訓練！

我一年多前寫論文時研究過相關論文，

如果研究設計是Tabata是非常嚴謹，

執行過程中沒有測VO2Max，一定直接被編輯及reviewers退稿！

因為Tabata protocal在高強度那20秒，是要求達到170% VO2Max，

如果用測量最大心率的方法推算，

如果一個人最大心率是190/mins，

每次間歇20秒都要飆破最大心率，到達200/mins才算達到！

這是用來提升職業運動選手VO2max的方式，

不是練身體健康的，甚至可以直接說是不健康不正常的，

訓練過程是很傷心肺的！且有很高的受傷風險的！

沒有突破最大心率的訓練可以稱之為HIIT，

也是可以增加運動成績表現，但是那不是Tabata
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.139.110.46
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1442632615.A.5B4.html
※ 編輯: WMX (101.139.110.46), 09/19/2015 11:19:35
→ kidrockboy77: 所以Tabata只收精英不會收垃圾是這個意思嗎 T^T
→ WMX: 沒有突破最大心率的訓練可以稱之為HIIT，也是可以增加運動成
→ WMX: 績表現，但是那不是Tabata
※ 編輯: WMX (101.139.110.46), 09/19/2015 11:45:53
→ kidrockboy77: 沒硑究過，不過職業運動員達到170%算常態嗎？
→ kidrockboy77: 最大心率怎麼測啊
→ kidrockboy77: 我覺得170% VO2Max算很高耶
→ WMX: http://goo.gl/kWE04K 這裡也有另一篇文章在糾正Tabata被誤用
→ WMX: 的情形
→ kidrockboy77: 我還是吃tomato就好了
→ Spartan117: 是體能訓練 不是體適能訓練 是為了競技而設計
推 nintendonerd: 我要強姦TABATA
→ milker: 光看影片就知道不是一般人能做的啊.....
推 yy047: 亂講 你都沒再發摟一休 落伍了唷!
→ yy047: 人家早就改寫tabata的定義了!
推 a101205307: 昨天看破風也有提到心率
推 qazedcqeadzc: 最大心率都190了還要突破到兩百，真的要打針了
→ eFsS: 別讓河粉不開心
→ labagb: 小心河粉攻擊你
推 a19887754: 看到突破心率就想到破風再訓練車手的那段
推 n790321: 來 我們來開合跳
→ laizin: 好想試...
推 Qcloud: 別讓河粉不開心，來屁股掀開先檢查
推 gary790116: 一休重新定義了tabata
推 jaspreme206: tamader這麼猛
推 windigo: 為什麼facebook粉絲團沒有爛可以按
→ WMX: 我po這篇不是要批評嘲諷任何人，是希望可以端正Tabata protoc
→ WMX: ol被誤用的情形，及澄清這訓練的目的。Dr.Tabata是一個創始且
→ WMX: 成功增加運動員VO2Max的博士，所以後來被廣為人知。如果人哪
→ WMX: 個人研發出一套有效的運動方式，喜歡的話都可冠自己的名字！
→ WMX: 而不是冠上「修改型Tabata」的名稱但實際上設計目的根本不同
→ peoplefu5566: 之前我也糾正過相關概念 Tabata是一種標準 很多人
→ peoplefu5566: 一直以為是間歇運動...Tabata標準當初是培養運動
→ peoplefu5566: 員 幫助運動員自我突破的訓練 怎可能一般老百姓
→ peoplefu5566: 在那20秒運動 10秒休息就叫TABATA..
推 alcpeon911: 河粉表示：
→ kidrockboy77:         妖言惑眾不可信
→ kidrockboy77: 我有問題，要突破最大心率用跑步是不是較易達成
→ WMX: 我自己在實驗室測VO2Max的經驗，用跑步機測出來會比飛輪測高
→ WMX: 。而我們實際上測到的都是所謂的VO2Peak，只是我們一般研究會
→ WMX: 認定運動員全力下的Peak=Max
→ WMX: 比較可能的原因是因為跑步是全身性的，飛輪會限制上半身的做
→ WMX: 功。而當然如果負重會不會更有機會突破平常的VO2Peak，是有可
→ WMX: 能的，但是那非常危險，受傷機率極高
→ kidrockboy77: 我一直覺得舉重類或健力類動作如深蹲硬舉很難突破最
→ kidrockboy77: 大心率
→ kidrockboy77: 只是跑步機的速度調整是受試者調還是實驗人員調？
→ kidrockboy77: Peak = Max 應該是當然的
→ WMX: 您講的對，因負重訓練要儲備一些風險保留的體力，反而在心肺
→ WMX: 能力上比較難達到極限！但是記住：運動表現心肺能力不是唯一
→ WMX: 決定因素
→ kidrockboy77: 但是談TABATA的重點only one就是心肺能力了
→ kidrockboy77: 對了，跑步機是誰調的啊？好奇@@  另外你實驗時受試
→ kidrockboy77: 者有突破最大心率嗎？
→ WMX: 是的，還有一件事：VO2max跟運動表現只在職業運動選手有正相
→ WMX: 關，在一般大眾的運動表現的相關性不高(體力分配、技術問題、
→ WMX: 而且不是每個人都會把自己拼到極限)。
→ kidrockboy77: 了解，感恩
→ WMX: 測量最大心率的是看強度拉到最強下，要可以維持一陣子，偶爾
→ WMX: 會爆出一些出現一兩秒的高峰那種會忽略。例如我測大致是維持
→ WMX: 在192，偶爾會爆出200，但維持不了一兩秒，會忽略那種數字
→ kidrockboy77: WHY???  維持太短會被打槍嗎？
→ kidrockboy77: 被reviewers打槍
→ WMX: Tabata的訓練就是多次、反覆性地爆心跳，達到強化心肺能力
→ kidrockboy77: 感覺好嚴格喔
→ kidrockboy77: 這種實驗不能用老鼠什麼的來替代嗎？
→ kidrockboy77: 這樣看來這種實驗不就要2次以上，第一次測最大心跳
→ WMX: 我是指平常在測最大心率的方法，一些瞬間值當然要刪除啊！
→ kidrockboy77: 第二次測突破
→ kidrockboy77: 嗯，說的也是
→ kidrockboy77: 我還有問題  ← 問題一堆的龜毛人
→ kidrockboy77: 被你認同有突破的那次，它的peak值最初產生都是在20
→ kidrockboy77: 秒內的前、中、後，約幾秒出現  應該是約中間吧
→ kidrockboy77: 前面應該不可能一下就出現，後面會沒力，這想法是對
→ kidrockboy77: 的嗎
→ severuslian: 好奇問一下 那沒到那麼高心肺率做很多組會有效嗎