[問題] 背部與肩膀菜單請益

[GDAEB (std)]

Back Day菜單：             Shoulder Day：

輔助引體向上  5組　　　　　軍事推舉  5組
滑輪下拉      5組          阿諾肩推  5組
坐姿滑輪划船  5組          機械肩推  5組
機械反向飛鳥  5組          側平舉    5組


Q1：背打算一次做個25組，一小時左右可練完

　　感覺還缺一個划船類的動作

　　但手腕韌帶有傷過，沒辦法做槓鈴or啞鈴划船

　　想說動作要多變化一點，不然我覺得坐姿滑輪划船做的還滿順手的XD

　　有什麼推薦的動作嗎

Q2：我的身材偏瘦，主要目的是肌肥大

　　覺得多關節動作比較有效率，所以採用三種不同的推舉動作

    因為側三角在視覺上的效果似乎滿重要，所以加一組側平舉

　　肩膀菜單這樣是否OK呢?

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※ 編輯: GDAEB (36.228.226.199), 09/22/2015 23:48:21
→ happy83117: t bar
※ 編輯: GDAEB (36.228.226.199), 09/22/2015 23:48:43
→ GDAEB: T bar似乎不錯 但不知道會不會手腕痛 明天來試試
推 leoun: 槓鈴划船 單手啞鈴划船..飛鳥可放到肩
推 beyondboy: 側三角 就飛把~ 帥氣但是注意ㄧ下旁邊的伙伴
推 jack19928186: 可以排個face pull