[問題] 減脂增肌問題

[kalls (kalls)]

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http://imgur.com/wWExvKj

先附上兩張 ioi353 的數據

這中間落差兩個月 這期間還是維持原本的重訓習慣 無有氧運動

而且重訓強度重量都有提升

結果是有減脂(-1.2kg)，但肌肉量也下降了(-1.8kg)

想請問的是我的飲食控制不良嗎?

目前菜單如下

早:一顆肉包 + 一匙乳清BSN-SYN6

中:吃公司 一碗白飯 + 主菜(有啥肉就吃啥) 不吃其他配菜 怕太油

下午:1-2根香蕉

晚:水煮雞胸肉約 150-200g + 一顆馬鈴薯 + 各種青菜

晚上通常還會喝完一匙的乳清BSN-SYN6

請問一下是蛋白質攝取不夠還是澱粉攝取不夠

可以順便評估下熱量這樣是太少或太多嗎?

還是還有其他可能性? 煩請各位幫解答了~謝謝

希望至少可以達到減脂不降肌阿~~~~~~

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※ 編輯: kalls (118.169.122.34), 09/23/2015 01:02:57
→ l82479: 仙女餐
→ rabbit50331: 這樣吃配重訓你應該很長時間都在感受『餓』吧?
→ studennis: 沒有減脂不降肌的，只是你降太多了
→ BLABLA007: 你的早餐可以增加二三倍看看  你整天不會頭暈暈?
推 helloman: 這樣吃不會餓整天嗎 ？
→ kalls: 好的 謝謝各位的建議 我會再調整我的飲食
→ kalls: 早餐還好 因為我9點半上班 吃完都快10點 12點又開飯了
→ kalls: 通常是下午比較容易感覺到飢餓感
→ PORK37: 神仙下凡嗎？
→ kalls: 再繼續照原本的菜單下去我可能真的要成仙惹
→ daniel2k6: 我吃的量大概都是你的兩倍但都固定3個小時肚子餓補充點
→ daniel2k6: 東西了欸
→ BLABLA007: 10點吃早餐...你的上一餐隔16小時?
→ kalls: 大概13-14吧 8-9點多吃晚餐 12點多睡覺
→ kalls: 我的兩倍有點猛 我估計原本這樣吃大概15-1600大卡 兩倍3000