Re: [討論] 前蹲和一般深蹲的差別?

[michael26 (地獄式死亡特訓)]

※ 引述《dwei0426 (dwei0426)》之銘言：
: 請問front squat和back squat訓練上差在哪裡呢？
: 我自己比較粗淺的看法是前蹲能夠防止圓背也比較容易啟動核心
: 真的沒力的時候比較容易丟槓
: 好像也能對手腕活動度有幫助
: 那至於一般back squat我的理解是能蹲的更重
: 也比較不會受到手腕柔軟度的限制
: 有沒有巨巨能夠詳細分享這兩個動作的不同和各自的優劣呢？
: 感謝各位巨巨耐心閱讀



參考一下這篇BBC的文章

[The Best Muscle-Building Exercises For Every Body Part!]
(自行搜尋)

裡面把前蹲列為腿部no.1訓練動作

簡單翻譯一下裡面的文意

1.因為槓的位置

前蹲比較不會影響背部的角度(VS一般深蹲)

這能讓身體使用更多大腿(QUADS)的肌肉群

反之~

BACK SQUAT除了QUADS以外~還有GLUTES(臀部肌肉)的參予

在同樣的重量下

前蹲會更直接刺激到QUADS

2.前蹲對膝蓋的負擔比較小


3.前蹲需要強壯的上背跟核心




我個人的感覺是

因為膝蓋健康所以第二點沒有啥體會

而確實前蹲對大腿肌肉(特別是股四頭)刺激很強烈

但我認為這個動作困難點是在大重量時

維持槓在手臂前後的平衡

還有槓片左右的平衡

這就是需要文中所提到的強壯的上肢肌肉跟核心

如果只是單純要對股四頭做最大刺激

用史密斯來做這個動作也是OK低!


--
My Flickr:http://www.flickr.com/photos/michael26206/

My Blog:http://michael26206.pixnet.net/blog

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.216.102
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1443075392.A.A8F.html
推 afe9478133: 所以前蹲臀部吃比較少嗎？
→ afe9478133: 沒蹲過幾次想來試試看
推 eFsS: 不推史密斯
推 febwert: 用啞鈴做高腳杯深蹲 是否也算前蹲呢？
→ michael26: 我也不會用史密斯做這個動作~單純分享經驗.PS:高腳杯
→ michael26: 深蹲~基本上也算是前負荷深蹲~沒做過所以不評錀
推 barsax: 前深蹲我用史密斯做超卡.....
→ michael26: 我也是會很卡~所以1.我腳會比肩膀再開至少一個拳頭距離
→ michael26: 2.腳尖也會往外側偏~雖然這樣會吃到臀肌~但是一個折衷
推 dakkk: 手臂要撐著槓又痛又容易掉
→ rick1008: 柔軟度夠其實手腕不會痛
推 beyondboy: 我只前蹲 槓還沒進化到後面……