Re: [討論] 前蹲和一般深蹲的差別?

[flybearliang (dream on)]

前蹲(front squat)架不到槓鈴
只能鈎一兩根指頭
或是手腕太折，覺得壓迫不蘇胡
.....9成9都不是手腕活動度的問題


非常非常....不建議前蹲完又跑去壓手腕
二次傷害
剛好再跟一次水肥哥的Rogue護腕團


問題大部分都出在胸椎活動度 與 肩關節活動度


解決胸椎活動度 (from 山姆伯伯)
http://0rz.tw/3lxJR
解決肱三頭僵緊 (from 豹哥)
https://youtu.be/qGpDgLRNjsA
  --> 個人建議，靠近手肘的部位，多按一些，效果更明顯
解決闊背肌、大圓肌等
https://youtu.be/_g2Ad20aEB0



youtube 查 rack position / front rack / rack mobility
可以查到幾百部影片
例如這種激情四射的
https://youtu.be/0FnVdpAvQ_w
還有德語正妹介紹的
https://youtu.be/wYnTRAEzN_w
   --> 其實德文的許多運動科學資料非常多而且相較
       於一些英文資料更為先進，可惜我只學完A1就放棄惹~~~~


總之上膊、前蹲，練到手腕會痛
拜託一下，不要再壓手腕了



※ 引述《dwei0426 (dwei0426)》之銘言：
: 請問front squat和back squat訓練上差在哪裡呢？
: 我自己比較粗淺的看法是前蹲能夠防止圓背也比較容易啟動核心
: 真的沒力的時候比較容易丟槓
: 好像也能對手腕活動度有幫助
: 那至於一般back squat我的理解是能蹲的更重
: 也比較不會受到手腕柔軟度的限制
: 有沒有巨巨能夠詳細分享這兩個動作的不同和各自的優劣呢？
: 感謝各位巨巨耐心閱讀

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推 bithimall: 感恩推～
→ michael26: 用CROSS而不是CLEAN GRIP就能解決此問題
推 DaHahn: 靠 我的教練說手腕會痛是正常要多壓...
→ offcola: 會痛一定不正常阿 聽身體的聲音更重要 除非是要參加比賽
推 p78533578: 手腕的極限大概就是伏地挺身的角度而已......不用多壓
→ p78533578: 一般握不好是手肘抬不高，或真的是二頭肌有點大。
→ p78533578: 從勾兩指->三指->四指->握住。將手肘努力抬高就可以了
推 JakeMcGee: 感謝飛熊
推 ieatyourbat: 有一個是把槓放到脖子後面拉手腕的，有沒有人可以分
→ ieatyourbat: 享一下@@
→ padye: 拉筋的那種痛就要慢慢拉，其他的刺痛酸軟就是有問題