推 yeahwazzup: 請爬板主Willie6666的飲食計劃文章。 09/25 07:01
→ SAMIAM: 感謝yeahwazzup大大的回覆, 又學到了更多知識 09/25 08:39
噓 manson666: 連爬文都懶.... 09/25 08:40
→ SAMIAM: 我精華區的文章都有看 也爬了不少文 只是沒有爬到那篇... 09/26 02:04
基本資料
性別: 男
年齡: 26
身高: 178CM
體重: 5/10/2015 80 kg
9/19/2015 73 kg
體脂: 5/10/2015 20.3%
9/19/2015 15.5%
BMI : 23
基礎代謝率用網站算應該是1818.85
每天飲食都有注意吃到基代或最多超過200 cal, 食物方面會注意盡量少油少鹽
從五月開始一個禮拜平均去健身房4到5次, 每次大概一個小時或一個小時半
運動完都有喝乳清
運動菜單簡單的介紹如下
星期一 跑步機25分鐘跑5公里
胸+三頭 做8到10個動作 各做3到5組 每組 12 reps
星期二 跑步機25分鐘跑5公里
背+二頭 做8到10個動作 各做3到5組 每組 12 reps
星期三 跑步機25分鐘跑5公里
肩膀+腹部 做6到8個動作 各做3到5組 每組 12 reps
星期四 休息
星期五 腿部+腹部 做6到8個動作 各做3到5組 每組 20 reps
星期六 休息
星期日 休息 or 跑個30分鐘 5公里 or 做某大肌群重訓一小時, 菜單如同上但10個動作
想請問板上大大,
如果要增肌, 只吃到基代夠嗎? 還是要吃超過基代?
我打算訓練菜單把每組12 reps改成每組 6-8 reps(承受力做的到的最大重量)
至於重訓前跑步的部分可能完全刪除 改成有一或兩天只跑步, 重訓天就專注在重訓
這樣可以嗎? 還是各位有更好的建議?
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