作者juscogens (幸運又對的moment)
看板MuscleBeach
標題[討論] 什麼時候跑步會是最佳時間呢？
時間Fri Sep 25 10:33:06 2015
看到一篇文章，探討什麼時候跑步是最佳時段
我自己的經驗是如果太晚去健身房（九點以後）
因為我都是用跑步去當做熱身，九點以後都會很難立刻入睡，
大家來討論看看吧
好讀網誌版：
http://goo.gl/wY9Tyc
一、晨跑的好處：提高神經興奮
我們很多人從小就被灌輸，早上鍛煉一天精神的說法。事實上，輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇，因為它可促使交感神經興奮起來，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助於提高工作效率。
二、晨跑的壞處：環境問題最嚴重
清晨是心臟病發的高峰時間，因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害，而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。另外，早晨血糖正處於低水準，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。
再者早晨的環境問題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運動。此外這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現逆溫層，其高度從200至1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵、雜質甚至堿、苯等有害化學物質聚集在其下麵。這些都會對跑者的身體健康帶來損害。
三、午後跑的好處：身體處於最佳狀態
人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在下午靠近傍晚時達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6點；心臟跳動和血壓的調節在下午5點至6點間最平衡。
此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。所以，建議跑步最佳時間為下午4點至6點。即便在中醫理論中，也指出下午4點開始是膀胱經運行的時段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也對健康有益。
午後跑的壞處：工作繁忙難以抽身
對於絕大多數跑步愛好者而言，這是一個工作忙碌的時段，很難有時間去進行跑步鍛煉。
四、夜跑的好處：不錯的減肥方式
對於所有白天沒有時間鍛煉的人來說，夜跑成了最好的選擇。與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。
晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。這也意味著，夜跑是個不錯的減肥方式。
夜跑的壞處：容易吹風生病
除了經歷晚高峰後，空氣品質存在問題外。在中醫看來，汗出當風易受風邪，夜晚運動過耗陽氣，都不利於人體健康。
《黃帝內經》記載:「清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害」但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱後張開，這時吹風，外部的風邪寒邪能輕易鑽進，埋下疾病的隱患。
五、建議
通過三種時段跑步的利弊分析，在不同的時間點跑步我們給出以下6點建議！
如果時間允許，那麼儘量在4點後開始跑步，也適合進行高強度的訓練，比如休息日時進行長距離訓練。
若選擇晨跑鍛煉，那麼請在日出後開始跑步，記得之前補充一點糖分，比如一杯蜂蜜水。
選擇夜跑者，儘量在夜晚11點前結束鍛煉，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導致睡眠品質不高。
無論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環境和空氣是否適合跑步，且跑步不要超過一小時，並以低強度為主。
夜跑不要選擇風大的地點，要注意保溫，可以帶上毛巾及時擦汗，避免感冒。
《黃帝內經》指出夏天可以晚睡早起，因此考慮到溫度，低強度的夜跑也是推薦的鍛煉方式。
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大家怎麼看呢
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好像，我們都在追尋這般既幸運又對的moment。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.167.67.82
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※ 編輯: juscogens (1.167.67.82), 09/25/2015 10:34:03
推 iamin1q84: 有持續才重要 09/25 10:57
→ cosy: 很多人都喜歡清晨去運動 說是空氣最好.....殊不知.... 09/25 11:07
推 michael26: 早上去健身房跑? 09/25 11:24
推 orznge: 昨天夜跑 我好興奮啊 睡不著 09/25 11:28
推 eatmyself: 下午三點到五點都走膀胱經，文中說四點開使走是怎樣？ 09/25 11:53
推 eatmyself: 開始 09/25 11:55
推 cloning: 以前在科技業 下班回到家11點去跑1hr 洗完澡躺下就睡著了 09/25 17:55
→ lingray: 一堆漢醫鬼扯，能信屎都能吃 09/25 21:48
推 beyondboy: 古時候的人沒燈就睡了吧 09/26 11:26
推 a1121210: 早期西醫和傳統中醫是統計學和歸納法 而現代化的實驗佐 09/26 12:19
→ a1121210: 證也是這些年才有 而西醫又更早導入實際的數據和實驗 在 09/26 12:20
→ a1121210: 中醫統計樣本和歸納方法直接造成醫術差異 而有些中藥也 09/26 12:20
→ a1121210: 被發現弊大於利而逐漸不使用 古籍能流傳勢必有其道理 09/26 12:20
→ a1121210: 而在現代科技下 很多引用的敘述是要打問號的 如同現代 09/26 12:20
→ a1121210: 醫學和科學也一直被新理論推翻一樣 其實有時候看中醫的 09/26 12:20
→ a1121210: 敘述 很多只有症狀 用藥 對於造成的原因並沒有很大描述 09/26 12:20
→ a1121210: 甚至會覺得是古時候當病人提問 回答不出來 馬上想出來 09/26 12:20
→ a1121210: 的東西 有些中醫很厲害 其實他們也有進修西醫的東西 一 09/26 12:21
→ a1121210: 直修正自己的所學 去蕪存菁。只是個人認為中醫比較像是 09/26 12:21
→ a1121210: 自然療法 給足營養多休息 調整身體 身體會自癒 09/26 12:21
→ a1121210: 而 跑步有動總比當沙發馬鈴薯強 以上個人見解 09/26 12:22
推 a1121210: 如果有錯的話 很抱歉 非我專業 純以生活遭遇所知提出 09/26 12:23
→ jaannddyy: 連p value都不能信 信中醫更不能 09/26 15:00
→ jaannddyy: 現代醫學就是統計啦 藥物臨床測試也是統計 chi square 09/26 15:02
推 WMX: 我比較好奇的是，中國醫學到清代都有名醫及推出新的理論、醫 09/26 15:19
→ WMX: 書，反而現代的中醫抱著古書說照著古書才是正統中醫...還在講 09/26 15:19
→ WMX: 黃帝內經勒！ 09/26 15:19
推 catmou: 有文章寫說,清晨運動是最好的.... 09/26 21:10
推 farqall2: 我都是上班午休時間去跑，平常不睡午覺 09/29 09:41
