[問題] 增重的問題

[HSTim (科科)]

小弟171cm 60kg 肌肉重量46kg

目前安排的課表是一周練四天

壹週七天分別是 胸肌+三頭
               休息
               背肌+二頭
               休息
               腿
               休息
               肩膀+核心

Loop

因為有胃食道逆流的問題

所以腹部不太能出力 就沒排腹部訓練了^^"


我的目標是3個月內增加肌肉重量3KG

如果正常訓練+正常飲食的話

有機會達到嗎??


如果目的是為了增加肌肉

訓練過程應該是 次數低/重量大
          還是 次數高/重量多 呢?

請各位前輩們不吝指教!
感謝!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.247.249
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1443627326.A.22E.html
※ 編輯: HSTim (114.35.247.249), 09/30/2015 23:35:43
推 beyondboy: 肌肉重量46kg 您嚇到我了..
→ orznge: 核心繃緊 腹部就會出力.....
→ HSTim: 阿 我是用診所的體脂肪機測量的... 不是很準嗎@@?
http://i.imgur.com/RuScyUm.jpg
※ 編輯: HSTim (114.35.247.249), 09/30/2015 23:46:13
→ Addytookx: 絕對不可能 你還有血液 骨骼 內臟 那些重量都去哪了?
→ LeonardoPika: 扣掉肌肉跟脂肪 只剩下3.5KG...這不科學阿
推 beyondboy: 3個月抓個1.5公斤 練就對了 吃對 睡好...
推 kawasaki900: 明師耶！
推 offcola: 圖上肌肉重單位是%
推 jim31837: 如果你體重三個月內沒大幅上升 增肌三公斤絕對不可能
→ jim31837: 上面的46公斤是去脂肪重 不是純肌肉重
→ jim31837: 一週四天的話 建議 上下上下 一個肌群剛好兩次
推 manson666: 好強喔
推 musclebear: 抱歉！我笑了～
→ Suwasayo: 挖靠59公斤有46公斤肌肉....
推 qweertyui891: 那不是骨骼肌重吧 肌肉重包含圓滑肌這很正常阿
→ qweertyui891: 用體脂肪跟BMI來衡量準一些
→ qweertyui891: http://i.imgur.com/JYxijND.jpg
推 maydayjames: 能看ㄧ下46公斤的肌肉嗎
推 Fedorov: 扣掉肌肉跟脂肪 只剩下3.5KG 你的腦重量呢
→ goat8063: 樓上好壞XD
推 bboyallcome: XD...
→ qweertyui891: 我發現我打錯 叫平滑肌才是 這跟骨骼肌是完全不同
推 James102211: 有必要這樣取笑嗎？
哈哈
我也不知道~儀器量出來就這樣

不過偏題了啦!!

我想知道的是~
正常情況下~
3個月肌肉增加3KG是有可能的嗎?

還是我目標設定1.5KG就好XD
※ 編輯: HSTim (114.35.247.249), 10/01/2015 20:26:48
推 JudgmentLin: 除脂重有46 而總體重也不過60 算滿高了吧…
→ HSTim: 我本人很瘦 儀器的關係吧@@"
推 babaluu: 46公斤肌肉!!!天生神力了吧!
推 vaiking0120: 不是取笑 是想到60公斤有46公斤肌肉就很好笑
推 Garbolin: 結果沒有人要認真回覆問題
推 qweertyui891: 那裡好笑了 館長有9X公斤的肌肉量 會好笑嗎?
→ aesthetic117: 一堆無意義推文